So - 56-5 P 08:05-09:20 75min schwimmen (60 Bahnen/12 Pseudo/48 normal, 2km) -5 09:45: Banane, Eiweißshake (1O, 0.5M) 4 11:45: Sonntagsfrühstück (3G, 0.5M) 10 15:30: Kirschen + Joghurt (1O, 1M) 3 16:00: Marmeladebrot ... mehr»

Fr - 31-3 P 10:00: aufstehen 11:00: belegte Brote m. Gemüse + Ovomaltine (1G, 1M) 8 12:15-13:00: 45min Ergometer (Stufe 2, 17.3km, 233kcal) -3 14:45: Rest Gemüse-Eierreis + 160g Schoko-Sojapudding (0.5M) 6 18:15: ... mehr»

Fr - 65-3 P 09:00 40g Amaranth-Müsli 3 100g Birne 1 1/4l Milch 2 =6 12:00-12:45 45min Ergometer (Stufe 1/2 alt, 17.1km, 218kcal) -3 13:30 450g Iglo Letscho 5 3 Fischstäbchen 4 1TL Rapsöl 1 1 Provamel Soja ... mehr»

Di - ++ Di - ++

Sa - ok 14:30 50g Dinkel 3 150g Pfirsich+Marille 1.5 100g Apfel 1 20g Walnüsse+Haselnüsse 3.5 =9 20:30 Ingwerhuhn mit Reiswein 200g Huhn m. Haut 8 20g Butter 4 Ahornsirup ~2 100g Mais 1 Sake ~2 =17 Gesamt: 26

Fr - 22-8 P 09:15-11:15 120min Brustschwimmen, paar Längen korrekt, paar Längen Rücken -8 15:30 1/4l Halbfettmilch 3 30g Grieß 2 200g Marillen 2 __________________ Zwischensumme 7 17:00 200g Joghurt 1% 2 ... mehr»

Mi - 22 P 13:00 50g Vollkornmüsli 4 1 Apfel 1 1/8l Milch 1 ________________ Zwischensumme 6 16:00 1 Karottenciabatta 4 1 le tartare 0.5 1 Tomate, Gurke 0 ________________ Zwischensumme 4.5 20:30 150g Tofu ... mehr»

So - 28-4 P 13:45 powern 5-5-5-8-12 14:00 1 Dinkelschrotweckerl 3 2x Mehrkorntoast 2 8g Becel 1 70g Toastschinken 2 1/4l Milch 2 Nesquik 1 200g Tomate+Cocktailtomaten 0 50g Gurke 0 150g Paprika 0 50g Radieschen ... mehr»

Fr - 22.5 P 16:00 300ml Suppe 0 20g Nudeln 1.5 _________________ Zwischensumme 1.5 18:00 100g Weintrauben 1 18:30 mini-Schüssel Silberzwiebeln 0 19:00 1 Weetabix 1 125ml Milch 1 ________________ Zwischensumme ... mehr»

Dienstag (14:30 - 19:00 SAE) - 47 P 13:00 4 Scheiben Mehrkorntoast 4 50g Toastschinken 1.5 1 Scheibe Schmelzkäse 1 2TL Pflanzenmargarine 2 100g Tomaten 0 3EL Ketchup 1 _________________________________ ... mehr»