So - 28-4 P
13:45
powern 5-5-5-8-12

14:00

1 Dinkelschrotweckerl 3
2x Mehrkorntoast 2
8g Becel 1
70g Toastschinken 2
1/4l Milch 2
Nesquik 1
200g Tomate+Cocktailtomaten 0
50g Gurke 0
150g Paprika 0
50g Radieschen 0
50g Pfefferoni 0
50g Silberzwiebeln 0
____________________
Zwischensumme 11

16:30-17:30
30min Hometrainer Stufe 2 (11.0km, ~150kcal) -2
30min Hometrainer Stufe 1 (12.9km, ~150kcal) -2
Gesamt: 60min -4

18:30

125g Magertopfen 2
350g Erdbeeren 2
Bananenbusserln:
2 Bananen 4
50g Dinkelvollkornmehl 3.5
15g Kakaopulver 1
Gesamt: 16 Stück - 8.5 P, davon 6 Stk. - 3 P
_______________________
Zwischensumme 7

21:45

350g Spargel 0
100g Schinken 4
1 Ei 2
200g Salat 0
30g Joghurtdressing 1
2 Bananenbusserl 1
__________________
Zwischensumme 8

22:00

1 Haselnuss-Cappuccino 2

00:15
powern 6-6-6-8-12

GESAMT: 28 Points
-4 Bonuspoints

Obst/Gemüse: 14.5/5
Milch: 2/2
Fett: 1/2
Wasser: 12/6

Zigaretten: 0