8. Wo: 91.5kg / -0.6kg; 56 P 91.5kg / 42.8% 07:30: aufstehen 09:45: Brote, versch. belegt + Tomaten + Milch (1.5G, 1M) 8 12:30: naschen beim kochen 3 15:00: Marmeladebrot 3 16:00: Wassermelone (4O) 4 18:00: Käsebrot (1M) 6 20:00: ... mehr»

Do - 26-2 P 04:55-05:22: 27min joggen (alt. 13 laufen/14 gehen) -2 07:00-10:30: schlafen 10:45: Müsli m. Banane + Sojamilch (1O, 0.5M) 7 17:00: Sushi 4 17:30: Latella Fruchtcreme (0.5M) 4 19:45: belegtes Weckerl ... mehr»

Ziele & Motivationen Ziele: -) bis zum WE vom 30. Juni so drinnen sein dass ich mich gut fühle, den ärgsten 'Überspeck' verloren habe und aus dem Neckermann-Katalog bestellen kann -) am 2. Juli am Static-X Konzert fit ... mehr»

Do - 25-3 P 12:15 2 Eier 4 40g Lachsschinken 1 1TL Rapsöl 1 200ml Vollmilch 3 100g Apfel 1 =10 14:00-14:45 45min Ergometer (Stufe 2, 15.8km, 213kcal) -3 16:45 200g Birne 2 18g Walnüsse 3 1/4l Milch 0.7% 2 Rohrohrzucker, ... mehr»

Di - 25 P 10:15 2 Vollkorntoast 2 30g Exquisa Balance 1 50g Putenschinken 2 100g Paprika 0 1/4l Milch 2 Ovomaltine 1 =8 15:00 400g Karotten 1 100g Zwiebel 0 1EL Rohrohrzucker 1 50g Rama Cremefine 2 ~120g Polardorsch ... mehr»

Fr - - 14:00 gelber Paprika 0 1 Ei 2 5g Butter 1 =3 20:30 Suppe mit Nudeln ~4 23:00 Chinakohl 0 Dressing mit ~1EL Rapsöl 3 =3 01:00 120g Reis 9 ~1EL Rapsöl 3 Apfel 1.5 Rosinen 1.5 20g Nüsse 4 ~20g ... mehr»

Do - ok 18:15 50g Dinkel 3 200g Pfirsich+Pflaume 2 100g Apfel 1 15g Walnüsse 3 =9 Nüsse+Trockenfrüchte 6 Suppe+Nudeln ~5 23:30 100g Reis 6 Champignons 0 10g Butter 2 gesamt: 8, davon ca. 1/2 gegessen: 4 Gesamt: 24

Mi - ok Kaffee + ~1/4l Milch 2 Cocktailtomaten 0 Tomatensuppe 2-3 Brot+Mayonnaise 3 Grießschmarrn: Grieß 7 Milch 2 Ei 2 Zucker 3? Rapsöl 2 =16 Gesamt: 24

Di - 26-3P 12:45 1 Kornspitz 3 8g Becel 1 100g Cocktailtomaten 0 100g Paprika 0 100g Gurke 0 200g Erdbeeren 1 1/4l Milch 2 __________________ Zwischensumme 7 15:15-16:00 45min Hometrainer Stufe 2 (18.5km, ~250kcal) ... mehr»

Sa - 50 P Frühstück 6 belegter Kornspitz Billa ~6 Wrap Ikea ~8 Kornspitz+Schinken 5 2 Bananen 4 Kornspitz+Schinken 5 Brot+Kiri+Becel 5 Spaghetti+Sauce 8 Kakao 3 GESAMT: 50 Points Zigaretten: 3