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Tagebuch PetraM
2020-12-24 02:47
Mi. 23. Dez. 2020

So, jetzt eben noch einen Eintrag für den Mittwoch. Eigentlich wollten wir vor Weihnachten ja nicht mehr Einkaufen gehen, aber wenn einem dann auffällt, dass man wichtige Sachen fürs Kochen vergessen hatte, dann muss man halt doch noch mal raus. Ist ja nicht weit zu dem Geschäft. Nur knapp 10 Minuten. Immerhin hatten wir Glück, dass dort nicht ganz so viel los war. Deutlich weniger Betrieb war, als wir gedacht hatten. Das Wetter war allerdings ganz fies, mit Regen und sehr windig. Es wurde dann aber auch nur ein kleiner gezielter Einkauf über rund 20 Euro (sonst zahlen wir meistens 50 bis 100 Euro, je nachdem, was wir alles brauchen). Dann war ich eben im Keller, habe die Wäsche nach oben geholt. Anfang der Woche habe ich noch gewaschen. Ich weiß, dass das im Grunde Aberglauben ist, aber so sind wir halt aufgewachsen. Über Weihnachten bzw. zwischen Weihnachten und Neujahr soll man keine Wäsche zum Trocknen hängen haben. Das soll Unglück bringen. So ist mein Freund aufgewachsen, er kennt es nicht anders, und ich ebenfalls. Darauf wurde in meiner Familie immer geachtet. Meine Mutter hat immer gesagt, dass sie nur in meiner Kindheit eine Ausnahme gemacht hat. Als ich damals noch Windeln getragen habe. Damals waren es ja noch keine Ein-Weg-Windeln, sondern welche aus Stoff, die meine Mutter immer waschen musste. Die konnte sie nicht eine Woche liegen lassen. Aber bis auf diese Ausnahme mit den Windeln hat sie sich auch immer an diese Regel gehalten. Dementsprechend habe ich heute eben noch unsere Sachen nach oben geholt. Einen Teil davon habe ich schon in die Schränke sortiert, um die restlichen Sachen werde ich mich nächste Tage erst kümmern. Abends hatte ich noch ein längeres, sehr schönes und interessantes Telefonat mit meinem Ex-Kollegen. Wir haben lange Zeit (einige Jahre) sehr gut zusammen gearbeitet. Manche Kollegen gehen in den Ruhestand, wollen dann von der Arbeit nichts mehr hören. Mein Kollege ist darin anders. Er interessiert sich bis heute dafür, was bei uns so los ist. Wir haben zwar keinen regelmäßigen Kontakt, aber immer mal wieder. Weihnachten war dafür mal wieder eine sehr gute Gelegenheit. Wir haben rund 1,5 Stunden telefoniert, kamen von "Höckchen auf Stöckchen". Zuerst habe ich ihm von den Änderungen bzw. Neuigkeiten im Büro erzählt. Dann hat er noch gezielt nach verschiedenen Kollegen/Kolleginnen und die Aufteilung der Aufgaben, gerade auch jetzt in Corona-Zeiten gefragt. Ja, das war ein richtig schönes und interessantes Gespräch. Wir wollen auf jeden Fall weiterhin in Kontakt bleiben. Mein Freund kennt ihn auch, ist mit ihm auch auf einer Wellenlänge. Mein Freund ist ja einige Jahre Motorrad gefahren (ca. 15 Jahre lang). An einem Tag, als wir neue Ersatzteile/Zubehör für sein Motorrad gekauft haben, haben wir total zufällig meinen Kollegen da getroffen, der ebenfalls Sachen für sein Motorrad gekauft hat. Wir 3 kamen sofort ins Gespräch. Die beiden Männer waren sofort auf einer Wellenlänge, kamen sofort in ein gutes Fachgespräch. Damit wir dort nicht "stundenlang" stehen müssen, haben wir uns mal eben spontan verabredet. Am nächsten Sonntag saßen wir beide dann dort im Wohnzimmer. Ich habe dann auch seine Frau kennengelernt. Es war ein sehr schöner Nachmittag, wir hatten viel Spaß zusammen. Die beiden Männer haben zwar auch über ihre Motorräder gesprochen, aber nicht nur. Wir kamen auch auf einige andere Themen zu sprechen. Ja, mit dem Kollegen werde ich (mal mehr, mal weniger intensiv) in Kontakt bleiben. Am Donnerstag werde ich zeitig aufstehen. Meinen Sport durchziehen. Dann zu meiner Schwägerin (und ihrem Mann natürlich), dort einen schönen Nachmittag machen. Ich wünsche allen schon mal einen schönen heiligen Abend. Jetzt noch zu meinem Sport vom Mittwoch. Eine Stunde Personal-Training, Fahrradfahren 15 Kilometer in 26:35 Minuten und 25 Minuten Steppbrett und Krafttraining. Beim Personal-Training, beim Online-Training, probieren wir verschiedene technische Varianten aus. Mal über das Handy, also über WhatsApp, mal über das Laptop, also über verschiedene Programme. Aktuell haben wir es mal übers "Skypen" ausprobiert. Das hat sehr gut geklappt. Zuerst mussten noch ein paar Einstellungen am Laptop geändert werden (bezüglich Mikro usw), aber dann hat es sehr gut geklappt. Im Büro sollen die Betriebsversammlungen demnächst auch für alle online umgestellt werden. Das ist für mich auch neu. Das läuft dann wieder über ein anderes Programm. Mal sehen, wie ich dann damit klar komme. Das muss in meinem Notebook wahrscheinlich auch noch richtig eingestellt werden. Mit dem Handy bin ich auch noch am lernen. Manche Funktionen klappen gut und schnell, mit anderen Funktionen bin ich mehr am kämpfen. Brauche länger, um alles im Griff zu haben. Aber deswegen bin ich stolz, wie gut ich das "Skypen" hinbekommen habe. Ein paar Kleinigkeiten hat mein Trainer mir dabei noch erklärt (was ich anklicken muss, damit es läuft), aber dann hat es damit sehr gut geklappt. Das Training war wieder sehr gut. Es fing direkt mit ordentlich Power an. Kettlebell Swing mit der 8 kg Kugelhantel. Dabei geht der Puls gut nach oben. Die Kugelhantel vor der Brust halten. Weiten Schritt nach vorne (also in den Ausfallschritt) und den Oberkörper zur Seite drehen. Kniebeugen, beim Hochkommen mit den Beinen im Wechsel nach vorne kicken. Gerade vorbeugen und die Arme in Schulterhöhe nach vorne strecken. Kniebeugen (6 kg Kugelhantel vor der Brust halten), die Arme beim Hochkommen 2 mal nach oben strecken. Gerade vorbeugen und mit der 6 kg Kugelhantel einarmiges Rudern (Ellenbogen weit nach hinten ziehen). Weiter mit den 3 kg Hanteln. Kniebeugen, beim Hochkommen Arme seitlich hochziehen (Seitheben), oben etwas halten (bis 2, 3 zählen), dann wieder runter. (Das fiel mir schwer, damit musste ich kämpfen.) Kniebeugen und im Wechsel nach vorne strecken. (Damit musste ich ebenfalls kämpfen.) Weiter auf dem Boden, auf der Matte. Plank. kurze Pause, nochmals hoch zum Plank. Das kam mir lang vor. Ich stand schon kurz vor dem Aufgeben, wollte schon runter gehen, habe es dann aber doch durchgehalten. Dabei muss ich immer mit jeder Sekunde kämpfen. Auf den Rücken legen. Ein Bein aufstellen. Anderes Bein/Knie zum Bauch ziehen. Hände hinter Kopf. Mit gegengleichem Ellenbogen Richtung Knie ziehen. Gerade Crunches. Beide Beine/Knie Richtung Bauch ziehen. Reverse Crunches. Beine nach oben ziehen, Füße Richtung Decke, Hüfte anheben. Beim Runtergehen mit den Fersen auf den Boden tippen. Dann noch eine neue/weitere Basis-Übung. Die Beine angewinkelt anziehen. Mittig einen Reverse Crunch machen, also die Hüfte anheben, Beine nach oben ziehen. Beim Runtergehen seitlich runter (Hüfte zur Seite drehen), Beine zu 3/4 strecken. Wieder mittig kommen (gerade auf Rücken liegen), Reverse Crunch, dann seitlich zur anderen Seite rüber. Alles in allem war es wieder ein sehr gutes Training. Ich bin immer wieder auf meine sportliche Ausstattung stolz, dass ich damit so gute und abwechslungsreiche Trainingsabläufe durchführen kann. Etwas später bin ich dann noch Fahrrad gefahren, 15 Kilometer in 26:35 Minuten. Das war meine 12. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 170 gefahrene Kilometer für den Monat Dezember. Im Jahr 2020 insgesamt 2.744 Kilometer. Nach dem Fahrradfahren ein Steppbrett- & Krafttraining über 25 Minuten. Steppbrett-Training: Gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 1 Minute. Dann im schnellen Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 1 Minute. Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (1 Minute). Gerade davor stehen. Diagonal hoch, mit Fuß oben stehen bleiben. Mit dem anderen Fuß 3 mal hoch ziehen, unten nur auftippen. Dann Wechsel anderen Fuß hoch. Dabei mit den 2 kg Hanteln im Wechsel Hammer-Curls (für 1 Minute). Auf dem Wackelkissen: 10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen. Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls. Gerade vorbeugen. Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Trizeps Kickback. Mit dem Body-Trainer die Hände 10 mal vor der Brust zusammen drücken (Ellenbogen in Brusthöhe halten). Gerade vorbeugen. Mit den 1 kg Hanteln Reverse Butterfly. Gestreckte Arme seitlich in Schulterhöhe nach hinten hoch ziehen. Auf der Matte: Auf allen Vieren 10 mal Kickback mit dem gebeugten Bein (mit jeder Seite). 10 Liegestütze auf Knien. Auf die Seite Legen. 10 mal Seitstütze. Auf die Seite legen unteres Bein angewinkelt, oberes Bein strecken. Auf der Seite liegend. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben. Oberes Bein vorne ablegen. Unteres Bein 10 mal gestreckt anheben. Beinheben. Auf den Rücken legen, 15 mal gestreckte Beine hoch und runter. Beine rechten Winkel anziehen 10 mal im Wechsel flach über Boden strecken. Gestreckte Beine flach über dem Boden, 20 mal Flutter kicks (jedes Bein 10 mal oben). Auf den Rand vom Wackelkissen stellen und 5 mal (mit jeder Seite) einbeinig mit der Ferse runter auf den Boden und wieder hoch bis auf die Zehenspitzen. Etwa 5 Minuten Dehnen für Beine, Fersen, Oberschenkel und Hüfte, einschließlich Katzenbuckel, Schultern, Nacken usw.

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