Sa. 13.03.2021

Am Samstag fand ich es schön, dass ich endlich den Friseur-Termin hatte. 

Schnipp-Schnapp, jetzt sind die Haare endlich wieder ab - Grins.

Also keine Kurzhaarfrisur, das steht mir auch nicht. Das hatte ich früher schon mal, aber bei meinen feinen Haaren sah das unmöglich aus. Selbst mit Haarspray hielt nichts. Die Haare hingen eh nur platt runter. 

Der Zopf, der "Pferdeschwanz" ist um ein vielfaches kürzer geworden. Einige Zentimeter kürzer. Es ist jetzt nur noch ein kurzes "Stummelschwänzchen". Aber das reicht mir auch.

Der Ponny ist etwas kürzer und wieder gerade geschnitten (da ich in den letzten Monaten ja häufig daran herum geschnibbelt habe - sobald er in die Augen kam, habe ich ihn wieder etwas gekürzt). 

Die Seiten, also die Koteletten, sind wieder schön kurz. Abrasiert. Ich habe ja eine Lesebrille. Ohne die sehe ich nichts mehr. Alles nur verschwommen. Aber dies Koteletten standen über der Brille, über das Gestell in alle Richtungen ab. Das ist jetzt wieder schön kurz. 

Ja, dieser Termin hat sich voll und ganz gelohnt.

Leider nicht bei meiner Friseurin, bei der ich seit ein paar Jahren bin. Es ist ein großer Salon. Meine Friseurin ist zum einen noch krank. Und wenn sie wieder kommt, dann nur noch Montags bis Freitags bis höchstens 14 Uhr da. 

Ich habe vor, im Sommerurlaub bei ihr wieder einen Termin zu vereinbaren. 

Diese andere Friseurin war noch sehr jung, wirkte noch sehr unerfahren. Mit ihrer Art im Ganzen war ich alles andere als zufrieden. Wenn ich beim nächsten Mal wieder nicht zu meiner Friseurin kann (sollte sie noch krank sein), dann möchte ich zu einer anderen Friseurin kommen. Nicht mehr zu der vom Samstag.

Sie hat auch ein paar Strähnen übersehen. Abends habe ich selber noch Hand angelegt. Sofort im Geschäft habe ich sie auf den Pony aufmerksam gemacht. Selbst da hatte sie schon eine lange Strähne am Pony übersehen. 

Eine gute Leistung ist für mich was anderes. 

Danach wollte ich mir was Gutes tun. Ich bin noch Einkaufen gegangen. 

Eine Stunde vor dem Termin war hier ein heftiges Unwetter mit Hagelschauer. Deswegen hat mein Freund mich in die Stadt gefahren, später wieder dort abgeholt (als ich ihm übers Handy Bescheid gesagt habe). 

Zum einen habe ich mir ein paar interessante Zeitschriften geholt. Unter anderem (neben der Fernsehzeitung) auch die neue Retro. Und noch ein paar weitere Zeitungen. 

Dann war ich bei Rossmann. Dort unter anderem neues Duschgel. Ich liebe es beim Duschen morgens einen frischen Duft zu haben. Also Duschgel mit frischem Duft. 

Letztens haben wir noch im Fernsehen (WDR Sendung Markt) einen Bericht darüber gesehen, wie man mit der richtigen Dusche Wasser sparen kann.

Unser Duschkopf ist schon Jahre alt. Von den Vormietern. Inzwischen total verkalkt und schwarz, das Wasser spritzt daraus in alle Richtungen.

Wie es der Zufall wollte, gab es bei Rossmann einen neuen Duschkopf. Auch mit Wasser-Sparfunktion. Gerade mal für rund 7 Euro. Den habe ich direkt mitgenommen. Das war richtig, der ist echt total gut. Eine sehr gute Entscheidung. 

Ansonsten habe ich dort noch ein paar Kleinigkeiten geholt.

Ja, dann hat mein Freund mich abgeholt und wir sind noch zusammen Einkaufen gefahren. 

Dort gab es auch eine Tchibo-Ecke. Da gab es gerade sportliche Sachen im Angebot. 

Unter anderem eine kleine quadratische Matte, die man zusammenklappen kann. Eine Mini Fitness Matte sozusagen. Zum einen für die Knie. Wenn ich Übungen auf allen Vieren mache (Kickback, Liegestütze usw.) Dann brauche ich immer (abgesehen von der Sportmatte) was unter den Knien, sonst tut es mir weh. 

Ich habe hier ja Matten, die man unter das Fahrrad legt. Als Lärmschutz sozusagen. Eine von diesen Matten habe ich bisher für solche Übungen genutzt. 

Diese neue Matte fand ich jetzt echt total gut und passend für meinen Sport. Da konnte ich nicht widerstehen. Ich habe sie abends bei meinem Sport auch direkt eingeweiht. 

Abends haben wir noch die Küche umgebaut. Also nicht die Schränke, sondern bezüglich der Kaffeemaschine. 

Mein Freund darf wegen dem hohen Blutdruck keinen Kaffee mehr trinken. Also hin und wieder eine Tasse ist in Ordnung, aber nicht mehr so viel. 

Sonntag Mittags (nach meinem Training) machen wir hier immer in Ruhe ein gemütliches Frühstück. Mit Brötchen (aus dem Backofen) und Kaffee. Dabei steigt mein Freund jetzt auf Tee um. 

Nur für mich hat er in letzter Zeit immer eine Kanne Kaffee gekocht. Aber eine ganze Kanne konnte ich nie trinken. Über die Hälfte haben wir in letzter Zeit immer weg geschüttet.

Wir hätten natürlich auch weniger kochen können, aber er hatte die Dosierung so gut raus, dass er trotzdem weiterhin eine große Kanne gekocht hat. 

Letzte Tage haben wir dann überlegt. Es gibt doch auch kleine Kannen, kleine Kaffeemaschinen. So für Single-Haushalte usw. 

Danach habe ich ebenfalls in der Stadt Ausschau gehalten, aber nicht gefunden. 

Wir wollten sie schon bei Amazon bestellen.

Aber dann fiel meinem Freund unsere kleine Kaffeemaschine, die Mini-Küche für die Urlaube wieder ein. OK, mit eingebautem kleinen Backofen, aber den müssen wir ja nicht benutzen.

Diese Mini-Küche habe ich ja im Büro zu meinem 25. Dienstjubiläum geschenkt bekommen. Bisher (in den letzten Jahren) kam sie immer nur in unseren Urlauben in der Ferienwohnung zum Einsatz.

Am Samstag Abend haben wir sie rausgeholt. Die Ecke musste etwas umgebaut werden (in der Küche). Diese Mini-Küche ist halt etwas größer als eine normale Kaffeemaschine. Aber Hauptsache die eingebaute Kaffeemaschine ist klein. Entweder ein großer Pott (Kaffeepott) oder zwei kleine Tassen. 

Ja, diese Idee war wirklich ideal. Jetzt kommt die Mini-Küche also jeden Sonntag zum Einsatz (nicht nur einmal im Jahr im Urlaub). Und gut, dass ich in der Stadt keine kleine Kaffeemaschine gefunden bzw. bekommen habe. 

Den neuen Duschkopf hat mein Freund abends ebenfalls noch befestigt (also ausgetauscht). Das hat auch sehr gut geklappt. 

Abends habe ich dann auch noch meinen Sport durchgezogen. Anschließend haben wir wieder einen gemütlichen Fernseh- und DVD-Abend gemacht. 

Beim Sport war bzw. bin ich weiterhin noch etwas eingeschränkt. So als wenn man umgeknickt wäre (in meinem Fall halt eine Zerrung im Rücken) und damit nicht von heute auf morgen einen Marathon laufen kann, sondern sich erst wieder langsam steigern muss. 

Zuerst bin ich Fahrrad gefahren, 7 Kilometer in 12:25 Minuten. Das war meine 3. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 28 gefahrene Kilometer für den Monat März. Im Jahr 2021 insgesamt 519 Kilometer. Nach diesen 7 Kilometern tat mein Rücken wieder mächtig weh, ich war innerlich so verkrampft und verspannt, so dass ich es abgebrochen habe.

Weiter ging es mit dem Steppbrett- und Krafttraining über 30 Minuten. 

Diese halbe Stunde hat mir aktuell voll und ganz gereicht. Danach war ich total kaputt. Ein kleiner Muskelkater in den Beinen. Ich habe bei mehreren Übungen deutlich gemerkt, dass mein Körper noch eingeschränkt ist, noch nicht wieder völlig einsatzbereit ist. Auch dabei langsam aber sicher wieder steigern. 

Steppbrett-Training:

Gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 1 Minute.

Dann im schnellen Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 2 x 1 Minute.

Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (1 Minute).

Diese Übungen (Steppbrett) dieses Mal alle langsamer als sonst. Mir kam es auf die Bewegung an sich an. 

10 Liegestütze auf Knien, Hände auf dem Steppbrett. 

10 Ausfallschritte, mit jeder Seite 5 mal großen Schritt nach vorne, unten mit nach wippen. 

Auf dem Wackelkissen:

10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen.

10 Kniebeugen mittig auf dem Kissen stehend. Beim Hochkommen kurz auf die Zehenspitzen kommen. 

Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls.

Gerade vorbeugen und 10 mal Rudern (Ellenbogen nach hinten ziehen). 

10 mal Kreuzheben. 

Gerade vorbeugen, mit den 1 kg Hanteln 10 mal Reverse Butterfly.

Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Seitheben.

Gerade vorbeugen und mit den 2 kg Hanteln 10 mal Trizeps Kickback.

Auf der Matte:

25 Sek. Plank (Unterarmstütze). Ich hatte die Stoppuhr auf 30 Sek. gestellt, konnte die Spannung aber nach rund 25 Sek. nicht mehr halten. Aber besser diese 25 Sek. als diese Übung ganz ausfallen zu lassen. 

Auf allen Vieren (mit jeder Seite) 10 mal Kickback. 

10 Sit ups (mit Unterstützung des Crunch-Kissens). 

10 mal Seitstütze, unteres Bein angewinkelt, oberes Bein strecken. 

Auf der Seite liegend. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.

Oberes Bein vorne ablegen. Unteres Bein 10 mal gestreckt anheben.

Beinheben. Auf dem Rücken liegend, 10 mal gestreckte Beine hoch und runter.

Bicycle. Flach liegen, Beine im rechten Winkel anheben. 10 mal im Wechsel flach über dem Boden strecken. 

Gestreckte Beine flach über dem Boden, 20 mal Flutter kicks (jedes Bein 10 mal oben).

Reverse Plank und Reverse Plank Bridge. Beide Varianten einmal, oben jeweils langsam bis 10 zählen. 

Ein paar Minuten Dehnen, insbesondere für Beine, Fersen, Oberschenkel und Hüfte, einschließlich Katzenbuckel, Schultern usw. Ich kam bei gestreckten Beinen wieder kurz mit den Fingern bis auf den Boden bzw. bis an die Füße. Wieder regelmäßig weiterhin trainieren.