Sa. 08. Mai. 2021

So, jetzt erst mal wieder hier einen Eintrag schreiben.

Ich will hier auch mal wieder in einen regelmäßigeren Rhythmus kommen. Im Moment ist etwas der Wurm drin.

Am Samstag fand ich es schön, dass ich mich schon mal mit dem Gutschein beschäftigt habe. Diesem 30 Euro Gutschein, den ich sozusagen fürs Laufen gewonnen habe. Bei dem Sportausstatter. 

Ich möchte mir auf jeden Fall was sportliches bestellen, also für meine sportliche Ausstattung. 

Keine Kleidung meine ich damit. Kleidung finde ich immer schwierig. Das probiere ich in Geschäften immer lieber an.

Wenn ich z. B. Leggins für den Sport hole, dann lieber im Geschäft, wo ich sie notfalls mit der Quittung wieder umtauschen kann. 

T-Shirts trage ich beim Sport eigentlich immer Herren-T-Shirts. Also aus der Herrenabteilung. Ich habe sie mir im Laufe der Jahre (in verschiedenen Urlauben) gekauft. Dabei trage ich immer XXL. Schön locker, damit fühle ich mich dabei immer so richtig wohl. Aber auch diese T-Shirts habe ich alle einzeln im Geschäft anprobiert.

Ich habe keine Lust sie zu bestellen und sie dann notfalls wieder im Paket zur Post bringen zu müssen, also für den Umtausch. 

So was (Kleidung) kommt alles nicht in Frage.

Auch die Schläppchen, also Gymnastik-Schläppchen. Die habe ich immer beim Sport an. Aber auch privat. Damit laufe ich hier (schon seit vielen Jahren) ständig rum. Auch wenn ich im Keller die Wäsche mache. Sobald ich zu Hause die "festen" Schuhe (Straßenschuhe) ausziehe, schlüpfe ich in die Gymnastik-Schläppchen.

Die habe ich ebenfalls im Geschäft anprobiert.

Zum einen das Material. Sie dürfen nicht aus Gummi, Plastik bzw. Leder sein. Für den Sport geht das auch, aber nicht für den ganzen Tag (bzw. den ganzen Abend). Darin schwitzen die Füße unwahrscheinlich, können darin nicht "atmen". Total unangenehm.

Dafür nehme ich welche aus so einem "Kunststoff", aus Stoff. 

Dann das Gummi, also um den Fuß herum. Es kommt darauf an, wie eng dieses Gummi ist. Wie das Schläppchen dann sitzt. 

Wenn das Gummi sehr locker ist, dann muss das Schläppchen kleiner sein. Größe 38/39. Aber wenn das Gummi sehr stramm ist (bei meinen jetzigen Schläppchen), dann habe ich sogar Größe 41, weil es mir sonst zu stramm ist, im Laufe der Stunden am Fuß weh tut. 

Nein, bestellen ist damit schlecht, die muss ich (wenn alles wieder normal läuft) hier im Geschäft kaufen. Kurz anprobieren. Bestellen ist damit eher negativ. 

Ich möchte mir dort Sachen bestellen, die ich direkt mit in mein Training einbauen kann. 

Vor ein paar Wochen habe ich mir zur Motivation ein kleines Buch rund um Übungen mit dem Theraband geholt. 

Äh ja, aber meine Therabänder, die ich hier habe, sind zum Teil mehrere Jahre alt.

Entsprechend will ich mir dort jetzt ein Theraband bestellen. 

Vor etwa 2 Jahren, also wir im Urlaub waren, habe ich anstelle von Hanteln so ein Theraband mitgenommen. Ich wollte damit Bizeps-Curls machen. Mich mittig darauf stellen und die Enden dann halt entsprechend hochziehen.

Ja, aber das Band war halt ein paar Jahre alt. Sehr porös. Ich habe etwas gezogen und prompt ist es gerissen. 

Wenn es lange Zeit (Jahre) zusammen geknüllt in einer Ecke bzw. Tasche liegt, dann geht es von der Qualität halt kaputt.

Deswegen möchte ich mir dort jetzt ein neues Theraband holen. Es gibt dort verschiedene Varianten, verschiedene Stärken usw. So ganz habe ich mich noch nicht entschieden, welches ich nehmen werde. Aber eines davon wird es dann werden.

Und für die Motivation "suche" ich ja auch immer neue und andere Übungen, die ich üben und trainieren kann. 

In diesem Zusammenhang bin ich dort (bei dem Sportausstatter) im Bereich Krafttraining auf die Slider Pads gestoßen. Solche flachen "rutschigen" Pads, mit denen man halt verschiedene Übungen durchführen kann. Auf der Matte bzw. mit den Schläppchen habe ich sonst ja einen festen Halt, was sonst ja auch richtig und wichtig ist. 

Man kann sie auch für die Hände nehmen. Ja, das reißt mich, damit weitere Möglichkeiten zu haben, damit noch andere Übungen mit ins Programm aufnehmen zu können. 

Ja, meine Bestellung dort nimmt langsam Formen an. Mal sehen, für was ich mich sonst noch so entscheiden werde.

Am Samstag habe ich auch eine kleine Mail an meine Brieffreundin geschrieben. Ich habe mich schon mal für ihre Mail und die schönen Hochzeitsfotos bedankt. Ich wollte, dass sie Bescheid weiß, dass es bei mir angekommen ist (nicht irgendwo im Internet verschwunden ist). 

Wie ich gestern schon geschrieben habe, waren wir am Samstag, wie üblich, Einkaufen.

Abends dann im SWR die Musiksendung mit Andy Borg. Immer wieder schön, so viele schöne deutsche Lieder von früher zu hören. Lieder, mit denen ich ja auch aufgewachsen bin, die man jetzt leider immer seltener hört. So viele schöne Erinnerungen an meine Kindheit. 

Comedy-mäßig sind wir jetzt (über einen Auftritt bei Thorsten Sträter) auf Tahnee aufmerksam geworden. Davon haben wir uns ein paar Auftritte angesehen. Sie kann andere sehr gut parodieren. Darüber musste ich so richtig lachen. Total gut gemacht. Man meint wirklich, man hätte die "Originalen" vor sich. 

Letzte Woche und jetzt (also am Samstag Abend) haben wir Teil 1 und Teil 2 von Conjuring gesehen. Horror-Filme. Es soll sich alles um eine wahre Begebenheit handeln. Darüber gibt es einiges im Internet. Aber sehr heftig, gruselig gedreht. Echt krass.

So, das war erst mal wieder das Neueste von hier. Jetzt eben noch meinen Sport vom Samstag, der Eintrag für den Sonntag kommt dann wieder später. Hier etwas im Rhythmus bleiben.

Fahrradfahren 14 Kilometer in 24:35 Minuten. Das war meine 4. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 54 gefahrene Kilometer für den Monat Mai. Im Jahr 2021 insgesamt 868 Kilometer.

Nach dem Fahrradfahren ein Steppbrett- & Krafttraining über 35 Minuten. 

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing. 

Steppbrett-Training:

Gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 1 Minute.

Dann im schnellen Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 2 x 1 Minute.

Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (1 Minute).

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing. 

10 Liegestütze auf Knien, Hände auf dem Steppbrett. 

Gerade Stehen. Das Rubber-Band um die Fußgelenke. Jedes Bein 10 mal gestreckt nach hinten ziehen. 

35 Sek. Wandsitz.

Mit der Hantelstange 10 mal Kreuzheben. 

10 mal mit der Hantelstange Rudern.

Auf dem Wackelkissen/Pad:

10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen.

11 Kniebeugen (mittig auf dem Kissen stehend).

Gerade vorbeugen, mit den 1 kg Hanteln 11 mal Butterfly Reverse. 

Mit den 4 kg Hanteln 12 Bizeps-Curls. 

Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Seitheben. 

Gerade vorbeugen, 10 mal Trizeps Kickback.

Gerade Stehen, mit den 2 kg Hanteln 10 mal Schulterdrücken.

Mit den 3 kg Hanteln 10 mal Reverse Curls, Handflächen nach unten halten. 

Auf der Matte:

35 Sek. Plank.

Auf allen Vieren (mit jeder Seite) 12 mal Kickback. 

12 Sit ups (mit dem Kissen).

Diagonal wippen. Sitzen, Beine (3/4 gestreckt) aufstellen. 10 mal wippen. Soweit runter, bis kurz über dem Boden, wieder hoch bis zur Diagonalen (fast geraden Haltung).

Reverse Plank mit gestreckten Beinen (20 Sek.).

10 mal Seitstütze. Unteres Bein angewinkelt, oberes Bein strecken. Auf dem Unterarm liegend. 

Flach auf der Seite liegen, beide Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.

Oberes Bein vorne ablegen, unteres Bein 10 mal gestreckt anheben.

Beinheben, 12 mal flach auf dem Rücken liegend, mit gestreckten Beinen hoch und runter.

Bicycle. Flach liegen, Beine im rechten Winkel anheben. 10 mal im Wechsel flach über dem Boden strecken. 

Gestreckte Beine flach über dem Boden, 20 mal Flutter kicks (jedes Bein 10 mal oben).

Beine aufstellen, seitliches Crunchen, Hand seitlich zur Ferse ziehen. Jede Seite 10 mal. 

Im Stehen 10 mal mit den Füßen Wippen (Fersen hoch, dann Zehe hochziehen).

Etwa 5 Minuten Dehnen. Insbesondere für die Beine, Oberschenkel, Hüfte und Fersen. Des Weiteren mit dem Katzenbuckel, Übungen für die Schultern usw.