Sa. 06. Mai 2017
Am Samstag ging es bei mir seelisch wieder Auf und Ab, womit ich aber schon gerechnet hatte.

Während ich mich "fertig" gemacht hatte (also Frühstücken mit Apfel und Weintrauben sowie mich angezogen hatte), ist mein Freund schon mal Tanken gefahren. Als er wieder nach Hause kam, war schon unsere "Wochenzeitung" da. Er guckte sofort rein. Ja, die Traueranzeige für meine Mutter steht drin. Optisch so gestaltet, wie wir es uns vorgestellt hatten. In dem Moment, dass es jetzt alle erfahren (dass sie gestorben ist), also auch ihre Nachbarn usw., kamen mir vor Aufregung sofort die Tränen.

Direkt daneben hat ihr Turnverein ebenfalls eine Traueranzeige geschaltet. Meine Mutter ist dort eingetreten, als ich noch ein kleines Kind war, gerade Laufen konnte. Sie fing dort als Übungsleiterin an, hat die Mutter- und Kind-Gruppe über viele Jahre geleitet, zog mich dort halt immer mit.

Mein Vater war schon kurz vor ihr in diesem Verein. Er brachte dort so viel Engagement rein, zeigte immer so viel Energie, so dass er schon in meiner Kindheit (als der bisherige Oberturnwart gestorben ist) dort zum Oberturnwart ernannt worden ist. Das blieb er ja bis zu seinem Tod 1989. Darüber habe ich im Laufe der Zeit ja schon mehrmals geschrieben. Er war immer und überall mit dabei, hat viele Gruppen gegründet (die es bis heute noch gibt) und war bei allen Veranstaltungen mit dabei. Er zog mich immer mit, nahm mich überall mit hin, so dass auch ich dort bei allen bekannt war. Die Älteren kennen mich natürlich auch bis heute.

Und umso mehr sich mein Vater für den Verein eingesetzt war, umso mehr meine Mutter zu Hause dadurch alleine war, da hat es sich dann halt so ergeben, dass er sie mit dort rein gezogen hat. Ab in den Vorstand (dort bekam sie dann natürlich auch Aufgaben, um die sie sich bis zuletzt gekümmert hat), so dass wir dann schließlich überall als Familie dabei waren. Meine Mutter kannte dann schließlich auch jeder (die Älteren kennen sie natürlich auch alle).

Mein Vater war zwar immer der sportlichere von den Beiden, war ja in vielen Gruppen sehr aktiv (einschließlich seiner Leichtathletik, was er bis zuletzt intensiv durchgeführt hat), meine Mutter war dagegen halt immer mehr die "Hilfsbereite". Wie ich letztens schon geschrieben habe. Bei allen Veranstaltungen war sie mit dabei, hat sich mit um die Organisation gekümmert, Lose verkauft, Kaffee und Kuchen verkauft, Tische dekoriert usw.

Ja, aber so waren beide über knapp 20 Jahre immer zusammen aktiv im Verein dabei. Auch nach dem Tod von meinem Vater blieb meine Mutter in ihrer "Rolle" dabei, blieb im Vorstand und hat sich weiterhin aktiv um alle Veranstaltungen gekümmert.

Ich fand es deswegen auch irgendwie schön, dass der Verein auch so eine Traueranzeige geschaltet hat. Und wie es der Zufall wollte, stehen beide Anzeigen direkt nebeneinander. Das haben die von der Zeitung wirklich sehr schön gemacht, optisch sehr schön gestaltet. Die beiden passen gut nebeneinander.

Jetzt bin ich schon etwas nervös, von wem wir Trauerkarten (über das Beerdigungsinstitut) bekommen werden. Bei ein paar (z. B. halt dem Verein) bin ich mir absolut sicher. Wenn ich diese dann in der Hand halten werde, werden mir ganz bestimmt auch noch ein paar Tränen kommen.

Dann waren wir Einkaufen. Dabei hat sich noch eine gute Situation ergeben. Wir hatten auch Leergut, also leere Flaschen dabei. Zufällig waren beide Geräte "kaputt", also die Container dahinter voll. Vor uns wartete schon eine Frau, hinter uns kamen die nächsten Kunden mit leeren Flaschen.

Alle waren schon am stöhnen, dass es jetzt "warten" hieß, bis einer der Verkäufer Zeit für diese Geräte hatte.

Ich weiß auch nicht, aber ich hatte keine Lust zu warten. An manchen Tagen bin ich total schüchtern, traue mich kaum fremde Menschen anzusprechen und an anderen Tagen bin ich halt etwas mutiger (dadurch habe ich ja auch meine Bus-Bekanntschaft kennengelernt).

Ich meinte zu meinem Freund, dass ich schon mal ins Geschäft gehe, mich schon mal umsehe. Na klar, warum sollten wir auch beide vorne warten.

Ich ging zu den Getränken. Dort war gerade ein Mitarbeiter dabei, die leeren Fächer aufzufüllen. Ich ging einfach spontan auf ihn zu und meinte, dass ich ja gerne neues Wasser kaufen möchte, aber zuerst müssten wir die alten, die leeren Flaschen loswerden, aber leider wären zur Zeit ja beide Geräte defekt.

Er war sehr nett, sympathisch und locker und meinte direkt, Was, beide Geräte sind defekt? Danke dass Sie mir Bescheid sagen, dass habe ich noch gar nicht mitbekommen. Ja, und er ging sofort mit mir zusammen nach vorne zu den Geräten. Als wir beide dort um die Ecke kamen staunte mein Freund nicht schlecht. Er meinte dann zu mir, Wo hast du den denn so schnell aufgetrieben?

Wie heißt es immer so schön, Nur redenden Menschen kann geholfen werden! Ja, besser mal kurz einen Verkäufer ansprechen als Ewigkeiten zu warten. Der Verkäufer hatte sich dann sofort um beide Geräte gekümmert.

Wir waren dann erst noch etwas Einkaufen, also noch in verschiedenen Geschäften. Wieder zu Hause habe ich etwas Haushalt gemacht.

Dann habe ich meinen Sport durchgezogen. Zuerst wieder das Fahrradfahren, die 10 Kilometer wieder in 32:20 Minuten. Ich will zwar versuchen, im Laufe der Zeit etwas schneller zu werden, etwas mehr Power zu geben (unterhalb von 32 Minuten zu kommen), aber grundsätzlich bin ich ja froh, wenn ich die 10 Kilometer "überhaupt" durchziehe. 10 Kilometer sind und bleiben 10 Kilometer, auch wenn ich dafür 30 Sekunden länger brauche. Und anschließend habe ich dann ja auch noch mein weiteres Programm.

Also nach dem Fahrradfahren dann noch 1 Stunde und 10 Minuten Sport (davon rund 10 Minuten dehnen). 15 Min. Steppbrett-Training, 45 Min. Krafttraining und etwa 10 Min. Dehnen (für Schultern, Nacken sowie Beine und Fersen).

15 Min. Steppbrett-Training (7 Übungen für je 2 Min.). Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 2 Übungen (seitlich und nach vorne Kicken) mit den 2 kg Hanteln Biceps und bei den seitlichen Übungen (Steps) mit den 3 kg Hanteln Biceps.

20 x Kettlebell Swing (6 kg).

Mit den 3 kg Hanteln Reverse Biceps-Curls (also Handinnenflächen nach unten halten), erst 30 Sek. in der Waagerechten halten, dann 10 x Biceps.

Mit den 5 kg Hanteln normale Biceps, also ebenfalls erst 30 Sek. in der Waagerechten halten, dann 10 x Biceps.

Dann auf dem Steppbrett 10 x Liegestütz rücklings.

30 Sek. Wandsitz, dabei die 1 kg Hantel (zwischen den Händen) mit nach vorne gestreckten Armen halten.

Mit 3 kg Hanteln 10 x Kniebeugen, Arme beim Hochgehen nach oben strecken.

Mit der Hantelstange und den 5 kg Gewichts-Scheiben 10 x Kreuzheben.

Dann vorbeugen und mit den 5 kg Hanteln 10 x Rudern (Ellenbogen nach hinten ziehen).

20 x Kettlebell Swing mit der 8 kg Kugelhantel.

Gerade Stehen und mit den 2 kg Hanteln seitliche Bewegungen, die Arme (fast) gestreckt seitlich 10 x hoch bis in Schulterhöhe, halb runter und nochmals hoch bis in Schulterhöhe, erst dann ganz runter.

Vorbeugen, mit gestreckten Armen mit den 2 kg Hanteln hinter/oberhalb vom Rücken 10 x hoch.

Wieder gerade Stehen, die Arme vorne hoch, also Oberarme in Schulterhöhe, Unterarme senkrecht hoch. Die Arme 10 x gerade nach oben strecken und nur bis Schulterhöhe runter kommen.

Eine Hantel weg legen (nur mit einer Hantel arbeiten), wieder Oberkörper gerade nach vorne beugen und die 2 kg Hantel mit gestreckten Armen in Schulterhöhe vor und zurück schieben (von Brusthöhe vor bis Arme gestreckt sind und wieder zurück).

Gerade hinstellen und mit der 3 kg Hantel 10 x hinter dem Kopf arbeiten, also runter bis zum Nacken und die Arme dann wieder nach oben strecken.

Wieder vorbeugen und mit den 1 kg Hanteln seitliche Butterfly-Bewegung (also mit fast gestreckten Armen).

Auf Steppbrett liegend die 5 kg Hanteln 15 x hochdrücken (Hantelbank), unten einmal nachwippen.

10 x mit einer über/oberhalb vom Kopf arbeiten.

Weiter mit 3 kg Hanteln, Arme fast gestreckt zur Seite und mit gestreckten Armen arbeiten, 10 x nach oben (senkrecht) und wieder seitlich runter.

Mit den 3 kg Hanteln "enges" Bankdrücken, also mit den Hanteln über dem Bauch/Bauchnabel arbeiten, 10 x nach oben strecken.

Auf den Boden (auf die Matte), auf alle Viere, Knie 10 x vom Boden etwas anheben.

Ein Bein (im Wechsel) angewinkelt hoch und 10 x mit Fuß Richtung Decke wippen.

Auf den Bauch legen, Arme in U-Haltung, 10 x hoch kommen, die Arme nach vorne strecken.

30 Sek. Unterarmstütze.

4 richtige Liegestütze.

10 Liegestütze auf Knien.

Danach die Liegestütz-Position (also mit gestreckten Armen) 30 Sek. stabil (also mit geradem Körper) halten.

Auf den Rücken, Beine aufstellen, hoch zur Brücke, 30 Sek. ruhig/stabil halten.

Oben bleiben und 20 x Laufen, Bein strecken.

Flach liegen und Beine 10 x anziehen (Knie Richtung Brust) und strecken (flach über dem Boden).

Beine strecken, flach über dem Boden und 10 x die Schere waagerecht, dann 10 x die Schere senkrecht.

Beine aufstellen, 10 x gerade Crunches, Hände Richtung Knie.

Hände hinter den Kopf, 20 x Bicycle Crunches.

Auf die Seite legen und 5 x Seitstütz. Etwas nachwippen, also knapp halb runter und nochmals hoch, erst dann ganz runter.

Flach liegen und oberes Bein 10 x gestreckt hoch (dabei so ein Rubber-Band, geschlossenes Theraband, um die Fußgelenke).

(Weiter ohne Band) Flach liegen und unteres Bein 10 x gestreckt hoch.

Oberes Bein 10 x Richtung Schulter ziehen und wieder strecken.

20 x Kettlebell Swing mit der 8 kg Kugelhantel.

Zum Abschluss dann die Dehnübungen und abschließend die Arme/Schultern vor und zurück kreisen.

Ich bin wirklich stolz, dass ich wieder das ganze Programm durchgezogen habe. Es hat so richtig gut getan. Ich hatte wieder ein leichtes Ziehen im rechten Knie und der linken Ferse, deswegen wurde dieses intensive Training, dieser Muskelaufbau wieder Zeit.

Vorher hatte ich mir eine Flasche Eiweißdrink Erdbeere fertig gemacht, die ich während des Trainings (in kleinen Pausen) dann getrunken habe.

Während ich mein Sportprogramm durchgezogen habe, hat mein Freund frische Frikadellen gemacht. Davon habe ich danach dann 2 Stück gegessen (nach dem Sport habe ich halt immer Hunger). Dazu etwas Gurkensalat.

Abends haben wir dann noch zusammen Fernsehen geguckt. Zum einen waren auf MDR mehrere Musiksendungen (zum einen deutscher Schlager, aber auch einige Erinnerungen an den "Grand Prix" über Nicole, Johnny Logan usw.) und auf WDR auch Sträters Männerhaushalt (also mit Thorsten Sträter). Bei diesen Sendungen kam ich dann noch schön auf andere Gedanken.