Mi. 09. September 2020
Mal eben schnell ein paar Sätze zum Mittwoch.

Wir haben einen schönen Geschäftebummel gemacht.

Wir waren bei Action, Kick und Real.

Bei Kick holen wir immer unsere Unterwäsche, T-Shirts, Strümpfe usw. Das musste auch mal wieder sein.

Bei Real haben wir Geld umgetauscht. Das hatte sich gelohnt.

Wir hatten inzwischen so viel Kleingeld. Das viele Wechselgeld.

Dort ist so ein Gerät. Da kann man das Kleingeld rein tun (aus dem Beutel rein schütten) und bekommt dafür einen Gutschein mit dem Betrag ausgedruckt. Den kann man dann nur dort eintauschen.

Das Gerät behält 10 Prozent von der Gesamtsumme ein, aber es hatte sich trotzdem gelohnt.

Es waren rund 100 Euro im Ganzen. Dafür haben wir einen sehr schönen Einkaufsbummel gemacht.

Letztendlich war der Einkaufswagen voll. Sachen für rund 140 Euro.

Aber dank des vielen Kleingeldes, das wir ja schon lange gesammelt hatten, haben wir nur noch 40 Euro bezahlt. Das Sammeln hatte sich also voll und ganz gelohnt.

Abends habe ich noch Sport gemacht. Ich wollte ja schließlich fit und gesund ins neue Lebensjahr starten.

Um Mitternacht haben wir mit einem Glas Weißwein angestoßen.

Und jetzt muss ich mich etwas beeilen, da wir heute einen kleinen Ausflug planen. Da wollen wir nicht so spät los.

Zuerst bin ich wieder Fahrrad gefahren, 12 Kilometer in 22:40 Minuten. Das war meine 8. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 96 gefahrene Kilometer für den Monat September. Im Jahr 2020 insgesamt 2.022 Kilometer.

Heute wieder mit Power-Einheiten. Das werde ich im Wechsel machen. Mal mit Power-Einheiten (zwischendurch etwas langsamer fahren) und mal durchgängig im gleichen schnellen Tempo.

Anschließend noch 20 Minuten Training.

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing.

Rubber-Band um die Fußgelenke. Runter in die tiefe Kniebeuge. Beine weit auseinander. Auf der Stelle laufen. Jedes Bein 15 mal anheben. (Als Basis-Übung)

Auf dem Wackelkissen:

Mit der 4 kg Kugelhantel 10 Kniebeugen. Oben 5 mal nach vorne und 5 mal nach oben strecken.

(Ohne Hanteln) Seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein, auf dem Kissen stehen.

Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls.

10 Hammer-Curls.

Mit den 3 kg Hanteln 10 Reverse-Curls (Handflächen nach unten halten).

Mit den 2 kg Hanteln Seitheben in Verbindung mit Kniebeugen. 10 Kniebeugen, 2 kg Hanteln vor der Brust halten. Beim Hochkommen gestreckte Arme seitlich hoch bis in Schulterhöhe.

Gerade Stehen, mit den 2 kg Hanteln 10 mal Schulterdrücken (Arme nach oben strecken).

Weiter auf dem Boden:

40 Sek. Plank. Danach Körper 3 mal nach vorne und zurück schieben.

Auf allen Vieren 10 mal Kickback (mit jeder Seite).

Auf den Rücken legen. 10 Sit ups.

Beine aufstellen. Hoch zur Brücke. 10 mal Laufen (jedes Bein 5 mal angewinkelt anheben, Knie Richtung Bauch ziehen).

Auf den Rücken legen. 10 mal Beinheben (gestreckte Beine hoch zur senkrechten, runter bis flach über dem Boden).

Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks (im Wechsel hoch und runter), jedes Bein 10 mal oben.

Dehnübungen für Beine, Oberschenkel, Fersen, einschließlich Fersensitz.