Sa. 15. Okt. 2016
Der Samstag war zwar tagsüber etwas stressig, aber trotzdem im ganzen sehr schön.

Mittags waren wir zunächst Einkaufen. Unter anderem habe ich ja auch beim Juwelier meinen Bernsteinring wieder abgeholt. Das fand ich wirklich schön, also dass ich ihn jetzt wieder habe. Ich habe ihn dann direkt abends beim Essen im Restaurant an gehabt.

Anschließend waren wir noch Einkaufen. Die Geschäfte waren extrem voll, so dass wir nur langsam voran kamen (Einkaufswagen an Einkaufswagen sozusagen).

Wir wollten noch in weitere Geschäfte, hatten dazu aber keine Zeit mehr. Gegen 16.45 Uhr waren wir ja schon verabredet (Fahrgemeinschaft mit meinem Schwager sozusagen, um 17.00 Uhr war der Tisch reserviert). Vorher noch Haushalt, Sport und Duschen. Es war bereits 13.45 Uhr. Die Zeit wurde langsam knapp. In die anderen Geschäfte werden wir dann nächste Woche gehen (es war nichts dringendes, wir wollten eigentlich nur noch etwas bumeln).

Gegen 14 Uhr waren wir zu Hause. Zuerst schnell die Spülmaschine einräumen und startklar (also an) machen, ebenso die Waschmaschine. Das geplante Aufräumen habe ich auf den heutigen Sonntag Nachmittag verschoben. Dafür hatte ich am Samstag gar keine Zeit mehr.

Um 14.40 Uhr habe ich dann mit dem Sport angefangen.

Das war mir wichtig, weil ich beim Laufen zeitweise wieder etwas Stiche im rechten Knie hatte. Bisher nur ein heftiges Ziehen, noch nicht allzu schmerzhaft, aber man muss ja auch nicht warten, bis die Schmerzen wieder so richtig losgehen. Der Sport war also echt wichtig. Es hat auch geholfen. Danach, also abends, habe ich nichts mehr gemerkt.

Zuerst wieder das Fahrradfahren, wobei ich gut Power gab. Die 10 Kilometer (meine 5. eigene Sporteinheit im Oktober) habe ich in knapp 32 Minuten geschafft.

Anschließend wieder mein Steppbrett-Programm, also im direkten Anschluss, ohne große Pause dazwischen. Nur ein paar Schlücke Wasser trinken und schon ging es gegen 15.15 Uhr damit weiter.

14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten.

Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps.

Dann mit den 3 kg Hanteln 10 x Biceps, Handinnenflächen nach unten (langsame Bewegungen).

Danach "Liegestütz-Rücklings", also Liegestützte von hinten auf dem Steppbrett, 5 x runter, kurze Pause und nochmals 5 x.

Anschließend eine Minute mit der 6 kg "Kugelhantel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen.

Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen vor und zurück kreisen.

Danach habe ich eine kleine 5 Minuten Pause gemacht. Die Waschmaschine war auch fertig, darum habe ich mich eben schnell gekümmert. Aber danach (gegen 15.45 Uhr) ging es mit dem Sport dann weiter.

Etwa 15 Min. Training und rund 5 Min. Dehnen (für Schultern, Nacken sowie Beine und Fersen).

30 Sek. Wandsitz.

Arme/Ellenbogen mit Body-Trimmer 10 x seitlich hochziehen.

Mit 3 kg Hanteln 10 x Kniebeugen, Arme beim Hochgehen nach oben strecken.

Mit 5 kg Hanteln 10 x Kreuzheben. 30 Sekunden Biceps (Waagerecht) halten. 10 x Biceps (sehr langsame Bewegungen).

Auf Steppbrett liegend 10 x hochdrücken (Hantelbank), unten einmal nachwippen. 10 x mit einer über/oberhalb vom Kopf arbeiten.

Mit 5 kg Kugelhantel 20 x einarmiges Rudern, also mit jeder Seite 10 x.

Runter auf die Matte. 30 Sek. Unterarmstütze. 4 richtige Liegestütze. 10 Liegestütze auf Knien.

Auf den Rücken legen, Beine aufstellen. Hoch zur Brücke und 20 x Laufen, Beine dabei strecken.

Flach liegen und Beine 10 x anziehen (Knie Richtung Brust) und strecken (flach über dem Boden). Strecken und 10 x die Schere.

Beine aufstellen, 10 x gerade Crunches.

Auf die Seite legen (im Wechsel). 5 x Seitstütz.

Ich bin wirklich stolz, dass ich dieses Grundprogramm noch so durchgezogen habe. Besser als gar nichts.

Um kurz nach 16 Uhr dann ab unter die Dusche, anziehen, Haare föhnen. Ich war gerade fertig, als es um 16.45 Uhr geschellt hat. Meine Schwägerin, also sie warteten unten schon im Auto auf uns. Also los ging es.

Es war dann ein sehr schöner Geburtstag. Wir saßen etwa 2 Stunden (bis gegen 19 Uhr) zusammen. Viel länger schafft es ihre Schwiegermutter (mit ihren inzwischen 90 Jahren) auch nicht mehr. Aber diese 2 Stunden waren wirklich sehr schön.

Ich habe als Vorspeise grünen Salat (mit Essig/Öl) gegessen. Als Hauptspeise Rinderfilet mit Pommes, Broccoli und Soße Bernaise. Von der Schwiegermutter (meiner Schwägerin) noch ein Stück Schweinesteak (das hat sie nicht mehr geschafft). Dazu habe ich ein großes Glas 0,5 l Apfelschorle getrunken. Als Nachtisch nur eine Tasse Kaffee (auf Eis mit Sahne hatte ich heute wirklich absolut keine Lust, keinen Appetit).

Unter anderem haben wir uns dabei über letztes Wochenende, über den Abend bei Ralf Schmitz unterhalten. Sie waren von mehreren Programmpunkten ebenfalls total begeistert. Allerdings haben wir uns auch darüber unterhalten, was "richtig" war und was ein Fake. Denn ein paar Punkte, bei denen Personen aus dem Publikum geholt wurden, waren wir uns nicht sicher. Wenn dabei die Person auf der Bühne (aus dem Publikum) nicht richtig mitgespielt hätte (z. B. zu still gewesen wäre - für uns wäre das z. B. gar nichts gewesen), dann hätte man ein paar Sachen völlig vergessen können. Aber egal, Hauptsache der Abend war wirklich super schön.

Dann ging es auch um Bücher, auch um Biographien, da ich von ihnen ja zum Geburtstag den Gutschein von Amazon geschenkt bekommen habe (mir darüber auch schon ein paar Bücher bestellt habe, unter anderem auch das neue Buch von Horst Lichter, den die beiden auch so toll finden, dieses Buch wollen sie demnächst auch mal lesen).

Dann ging es auch um den Sport. Dabei haben mein Schwager und ich uns wieder gegenseitig motiviert. Früher hat er sehr viel Sport gemacht (auch tägliches Fahrradfahren), war diesbezüglich mein Vorbild (hatte damit sehr gut abgenommen). Aber seitdem er (seit Juli) Rentner ist (mit 63 Jahren), macht er so gut wie gar keinen Sport mehr, isst täglich Süßigkeiten und hat schon wieder einige Kilos zugenommen. Ja, und laut Ärztin steuert er jetzt auf die Diabetes zu (dass er Tabletten nehmen muss). Wir haben uns deswegen über meine Ernährung und meinen Sport (auch für seine Motivation) unterhalten.

Ich hatte, wie üblich, meine lockeren, weiten Sachen an. Die Beiden meinten, dass ich doch auch engere Sachen tragen kann. Klar könnte ich das, aber ich fühle mich in weiten Sachen nunmal total wohl.Ich mache das Abnehmen ja nicht für andere (Oh, bist du dünn geworden...), sondern für mich selber. Damit ich mich wohl fühle, damit ich keine Schmerzen habe. Aber optisch fühle ich mich nunmal in so weiten Sachen tausend mal wohler.

Abends habe ich noch mit dem Freund meiner Mutter im Krankenhaus telefoniert. Er hatte ja Geburtstag. Es war ein nettes, kurzes Telefonat (ein paar Minuten). Er hat die Hoffnung, dass nichts schlimmes gefunden wird, dass er Anfang oder Mitte nächster Woche wieder nach Hause kann. Mal abwarten....

Den restlichen Abend haben wir bequem auf der Couch verbracht.

So, jetzt gleich habe ich erstmal wieder Training.