Sa/So 30/31 Jan 2021

Eigentlich war das Wochenende bis jetzt sehr schön. Wie üblich halt. 

Am Samstag waren wir Einkaufen. Abends habe ich meinen Sport durchgezogen. Danach haben wir einen schönen gemütlichen DVD Abend gemacht. 

Bezüglich des Seifenspenders haben wir jetzt vor, uns 2 davon anzuschaffen.

Also den einen haben wir jetzt ja schon. Von Sagrotan. Aber damit ist man halt gebunden, kann nur diese eine Sorte dafür verwenden. Nur wenige unterschiedliche Duftrichtungen. 

Früher, als wir es schon mal hatten, hatten wir mehrmals das Problem, dass, insbesondere morgens, entweder der Inhalt leer war oder die Batterien, so dass es halt nicht mehr funktioniert hat. 

Deswegen sind wir dann auf Pump-Flaschen umgestiegen. 

Wir haben jetzt vor, 2 Flaschen parallel zu haben. 

Also einen zusätzlichen Spender noch bestellen. Einen, in den man alle Sorten Duschgel bzw. flüssige Seife einfüllen kann. 

Wenn einer dann leer ist, egal ob Inhalt oder Batterie, dann hat man den anderen immer noch in Reserve. 

Der Sonntag war bis jetzt eigentlich schön.

Abends hat mein Freund wieder lecker gekocht. Auch mit der Bratpfanne. Fenster auf gemacht.

Ja, und jetzt geht das Fenster nicht mehr zu. Es ging ja von Anfang an sehr schwerfällig. Ich habe es nie zu bekommen.

Jetzt geht es gar nicht mehr zu. Die obere Ecke steht mehrere Zentimeter ab. Dadurch kommt der Griff nicht mehr nah genug an den Fensterrahmen, so dass wir es nicht schließen können.

Ja, es steht jetzt mehrere Zentimeter ab. 

Wir haben schon unseren Vermieter angeschrieben, dass wir dringend Hilfe brauchen. 

Aber zunächst muss das Fenster dann bestimmt ausgemessen werden. Es muss hergestellt werden. Ja, und dann auch wieder eingesetzt werden.

Von jetzt auf gleich wird es nichts werden. 

In der Küche müssen wir jetzt auf jeden Fall das offene Fenster eine Zeitlang akzeptieren. Und das im Winter. Das hat auch noch gefehlt. 

Wir haben schon mal das Rollo runter gemacht. Wenn es man windiger wird, hätten wir das Fenster sonst auf dem Boden liegen. Das wäre zu gefährlich. 

Öfters mal was Neues.... 

Die Salbe hilft bei mir übrigens. Also bezüglich des Juckreizes. Zu oft werde ich sie nicht anwenden, aber immer mal wieder. Wenn der Juckreiz halt zu heftig wird. 

Jetzt eben noch zu meinem Sport vom Samstag:

Zuerst bin ich wieder Fahrrad gefahren, 15 Kilometer in 26:10 Minuten. Das war meine 17. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 252 gefahrene Kilometer für den Monat Januar. Im Jahr 2021 insgesamt 252 Kilometer.

Nach dem Fahrradfahren ein Steppbrett- & Krafttraining über eine Stunde. 

Eine Minute Wandsitz, dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen.

Mit der Hantelstange (mit 5 kg Aufsatz auf jeder Seite) 12 mal Kreuzheben.

12 mal Rudern (6 mal vorbeugen, jeweils 2 mal Rudern).

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing.

Steppbrett-Training:

Gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 2 Minuten.

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing.

Dann im schnellen Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 2 Minuten.

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing.

Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (2 Minuten).

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing.

Gerade davor stehen. Diagonal hoch, mit Fuß oben stehen bleiben. Mit dem anderen Fuß 3 mal hoch ziehen, unten nur auftippen. Dann Wechsel anderen Fuß hoch. Dabei mit den 2 kg Hanteln im Wechsel Hammer-Curls (für 2 Minuten).

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing.

10 Liegestütze auf Knien, mit den Händen auf dem Steppbrett. 

10 "Burpees". Runter, Hände auf das Steppbrett, eine Liegestütze, wieder gerade hinstellen. 

30 Sek. Bergsteiger. Hände auf dem Steppbrett, Beine/Knie im Wechsel zum Bauch ziehen. 

Auf dem Wackelkissen:

10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen.

Mit der 4 kg Kugelhantel 10 Kniebeugen. Oben 5 mal nach vorne und 5 mal nach oben strecken.

10 Ausfallschritte. 5 mal mit jedem Bein weit nach hinten gehen, runter in den Ausfallschritt. Dabei die 4 kg Kugelhantel vor der Brust halten. 

Gerade vorbeugen, mit den 1 kg Hanteln 10 mal Reverse Butterfly.

Mit den 3 kg Hanteln 10 mal Reverse Curls, Handflächen nach unten halten. 

Mit den 4 kg Hanteln 15 Bizeps-Curls.

Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Seitheben.

Gerade vorbeugen und mit den 2 kg Hanteln 10 mal Trizeps Kickback, mit gestreckten Armen oberhalb/hinter dem Rücken arbeiten.

Auf der Matte:

40 Sek. Plank.

Auf allen Vieren 15 mal Kickback, 10 mal mit dem gebeugten Bein, 5 mal mit gestrecktem Bein (mit jeder Seite).

10 Sit ups. 

Auf den Bauch legen. Arme in U-Haltung. 10 mal Oberkörper anheben, Hände über dem Po zusammen nehmen, wieder zurück in U-Haltung und Oberkörper wieder ablegen. 

Auf die Seite Legen. 10 mal Seitstütze. Auf die Seite legen unteres Bein angewinkelt, oberes Bein strecken. Beim letzten Mal oben ein paar Sekunden halten. 

Auf der Seite liegend. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.

Oberes Bein vorne ablegen. Unteres Bein 10 mal gestreckt anheben.

Beinheben. Auf dem Rücken liegend, 15 mal gestreckte Beine hoch und runter.

Beine rechten Winkel anziehen 10 mal im Wechsel flach über Boden strecken.

Gestreckte Beine flach über dem Boden, 20 mal Flutter kicks (jedes Bein 10 mal oben).

Beine aufstellen. 10 mal Crunches, Hände Richtung Knie. 

Auf den Rand vom Wackelkissen stellen und 5 mal (mit jeder Seite) einbeinig mit der Ferse runter auf den Boden und wieder hoch bis auf die Zehenspitzen. 

Neben das Kissen stellen und nochmals mit beiden Füßen gleichzeitig 10 mal auf die Zehenspitzen hoch wippen (langsame Bewegungen, oben kurz etwas halten - Gleichgewicht). 

Etwa 5 Minuten Dehnen, insbesondere für Beine, Fersen, Oberschenkel und Hüfte, einschließlich Katzenbuckel, Nacken, Schultern usw.