Am Donnerstag fand ich es schön, dass ich bei der Schritte zählen Aktion den Gutschein gewonnen haben.

Wir haben wieder die interne Zeitschrift bekommen. Da bin ich jetzt mit dem Foto drin. Es wurden bei dieser Aktion 3 Gewinner ausgelost. Ich gehe davon aus, weil mein Foto an der zweiten Stelle ist, dass ich also den zweiten Platz gemacht habe. Das ist völlig in Ordnung. Auf dem dritten Platz hätte ich ein "Smoothie-Paket" gewonnen. Damit hätte ich nichts anfangen können. Das hätte ich dann verschenkt. 

Für mich ist dieser Gutschein, mir da was schönes, was ich gebrauchen kann, auszusuchen, echt ideal (also auf jeden Fall viel besser als dises Smoothie). 

Kann sein, dass der Gutschein für den ersten Platz höher ist. Aber meine 30 Euro reichen mir ebenfalls. 

Ich habe mir da bereits Sachen für rund 25 Euro ausgesucht. Diese Sachen/Seiten habe ich schon mal meinem Trainer geschickt (per Mail). Ich will es mit ihm absprechen.

Also zum einen bezüglich der Stärken. Bei den Therabändern. Er kennt meine Leistung am besten. Spontan habe ich mich jeweils (verschiedene Ausführungen) für die mittlere Stärke entschieden. Schwach dürfte für mich schon zu schwach sein und stark könnte schon zu heftig sein. Aber diesbezüglich lasse ich mich von ihm beraten.

Außerdem werde ich ihn ja eh wegen Übungen fragen. Er wird die neuen Sachen wieder mit ins Programm einbauen. Also muss er halt eh Bescheid wissen, welche Sachen ich einplane. 

Ich werde mir zwar auch selber Übungen zusammen suchen (aus dem Buch und aus dem Internet, von Instagram und YouTube), aber dennoch spreche ich alle Übungen mit ihm ab. Bezüglich der richtigen Ausführung. Er kennt meinen Körper, meine Muskulatur am besten. Er kann mir bei jeder Übung die richtigen Tipps geben, worauf ich genau achten soll.

Der Donnerstag war im Büro ziemlich stressig. Wieder eine "kleine" Sonderaktion, die mich auf Trab hält. Danach muss ich mich wieder um meine normalen Aufgaben kümmern, mich langsam aber sicher in die neue Aufgabe, in die Sachbearbeitung reinarbeiten.  

Abends habe ich mich erst um den Haushalt gekümmert, habe die Handtücher gewaschen, sie wieder alle einzeln zum Trocknen aufgehangen. 

Danach war ich total kaputt.

Zuerst habe ich mich hingesetzt, habe ein bisschen am Mandala Bild gemalt (das plane ich auch übers lange Wochenende ein).

Später am Abend habe ich dann nur noch eine 15 Minuten Sporteinheit durchgezogen. nur noch das Grundprogramm. 

Im Stehen 10 mal mit den Füßen Wippen (Fersen hoch, dann Zehe hochziehen).

Gerade Stehen. Das Rubber-Band um die Fußgelenke. Jedes Bein 10 mal gestreckt nach hinten ziehen. 

10 Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel 

10 Kniebeugen. 

Auf allen Vieren (mit jeder Seite) 10 mal Kickback. 

10 Liegestütze auf Knien.

10 Sit ups (mit dem Kissen).

10 mal Seitstütze. Unteres Bein angewinkelt, oberes Bein strecken. Auf dem Unterarm liegend. 

Flach auf der Seite liegen, beide Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.

10 mal Reverse Crunches. 

Beinheben, 10 mal flach auf dem Rücken liegend, mit gestreckten Beinen hoch und runter.

Bicycle. Flach liegen, Beine im rechten Winkel anheben. 10 mal im Wechsel flach über dem Boden strecken. 

Brücke und 10 mal laufen, jedes Bein 5 mal anheben und strecken. 

Ein paar Minuten Dehnen. Insbesondere für die Beine, Oberschenkel, Hüfte und Fersen. Des Weiteren mit dem Katzenbuckel, Übungen für die Schultern usw.