So - 34-6 P
13:45-14:30
40min Pilates -2

15:00

1 Mehrkornweckerl 3
30g Brunch legere 1
50g geräucherte Putenbrust 2
25g Goudette 1
1 weiches Ei 2
100g Cocktailtomaten 0
150g Paprika 0
1/4l Sojadrink Schoko + Kalzium 4
_________________
Zwischensumme 13

17:00-18:00
15min Hometrainer Stufe 3 (5.1km, ~80kcal) -1
35min Hometrainer Stufe 2 (13.5km, ~180kcal) -2
10min Rudergerät Stufe 1 (1.2km, 150 Schläge) -1

20:00

50g Vollkornmüsli+Nüsse 3
150g Apfel 1.5
1 Banane 2
1/4l Milch 2
__________________
Zwischensumme 8.5

21:30

Reisfleisch

Gesamtmenge:
130g Hühnerfilet 3
80g Reis 5
2TL Rapsöl 2
100g Zwiebel 0
250g Tomaten 0
300g Paprika 0
=10

davon die Hälfte + ein paar Bissen gegessen 5.5

23:30

1/2l Milch, 0.7% 4
1 P. Schokopuddingpulver 3
________________
Zwischensumme 7

GESAMT: 34/26 Points (18 Flexipoints übrig)
-6 Bonuspoints

Obst/Gemüse: 8/5
Milch: 4/2
Fett: 1/2
Wasser: 15/6

Zigaretten: 0