Mo. 13. Juli 2020
Am Montag fand ich es schön, dass es dem Finger von meinem Freund schon besser ging. Natürlich tat es ihm noch weh, aber über der Wunde hat sich schon eine kleine Hautschicht gebildet. 

Er war auch durch das Auto vom Schmerz "abgelenkt". 

Jemand hat beim Türe-Öffnen nicht aufgepasst. In der Fahrertür ist plötzlich eine Delle und eine weiße Stelle. Der Lack ist etwas abgesplittert. Das hat jetzt auch noch gefehlt. 

Keine Ahnung, wer das war. Mein Freund kam zum Auto und sah den weißen Fleck auf der Tür (dunkel graues Auto). Jetzt hoffen wird, dass dadurch der Preis nicht gemindert wird. Bzw. auch, dass jetzt nichts zusätzliches mehr passiert. Das können wir jetzt gar nicht mehr gebrauchen. 

Ich finde es auch schön, dass ich seit einer Woche (genau seit einer Woche) keinen Krampf mehr in den Beinen, den Füßen hatte. Ich trinke jetzt ein anderes Wasser mit viel Magnesium. Zusätzlich zum normalen Leitungswasser.

Dazu aber später mehr, weil ich jetzt keine Zeit mehr habe.

Eben noch meinen Sport vom Montag eintragen. Immerhin war ich abends noch fleißig, also sportlich. 

Fahrradfahren am Montag, 12 Kilometer in 22:00 Minuten. Das war meine 9. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 116 gefahrene Kilometer für den Monat Juli. Im Jahr 2020 insgesamt 1.649 Kilometer.

Nach dem Fahrradfahren 20 Minuten Training.

Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls.

10 Kniebeugen mit der 4 kg Kugelhantel (oben nach vorne strecken).

Mit der 6 kg Kugelhantel 20 mal Kettlebell Swing.

Mit der 6 kg Kugelhantel 10 mal Sumo Squats.

Die Basis-Übung. Tiefe Kniebeuge. Beine breit auseinander. Gewicht von einer Seite zur anderen verlagern. 10 mal, also 5 mal zu jeder Seite.

Plank auf dem Steppbrett. Beine im Wechsel gestreckt anheben. 10 mal, also jedes Bein 5 mal anheben.

35 Sek. Plank (auf dem Boden).

10 Liegestütze auf Knien.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Bein seitlich 10 mal angewinkelt aus der Hüfte nach oben ziehen.

10 Sit-Ups.

Auf die Seite legen. Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt nach oben.

Oberes Bein vorne ablegen. Unteres Bein 10 mal gestreckt nach oben.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 10 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben).

10 Bicycle Crunches.

Anschließend noch ein paar Minuten Dehnübungen (Beine, Fersen, Oberschenkel, Hüfte, Fersensitz).