Sa 05.03.2016
Der Samstag war im großen und ganzen positiv und sehr erfolgreich.

Mittags war ich ja zunächst Einkaufen. Unter anderem habe ich auch Äpfel für die nächste Woche geholt.

Von Tag zu Tag wird mein Kampf gegen die Schokolade (bzw. gegen Süßes im Allgemeinen) härter und schwerer. Aber noch habe ich mich im Griff. Schließlich soll morgen ja die Kontrolle sein. Am liebsten würde ich die Zeit jetzt schon vordrehen.

Ich war heute sehr eisern, sowohl beim Essen, als auch beim Sport. Ich hoffe bzw. wünsche mir, dass ich morgen entweder bei "Ende 65" oder zumindest bei "Anfang 66" kg bin. Aber das werde ich morgen dann sehen (ich hoffe, dass ich dann nicht zu enttäuscht bin, wenn ich bei "Mitte 66" oder höher liegen sollte).

Zum Frühstück habe ich ein Ei sowie 2 Äpfel gegessen. Am frühen Nachmittag (als der Hunger kam) habe ich eine Flasche 0,5 l Eiweißdrink Erdbeere getrunken. Etwas später noch einen Apfel gegessen. Heute Abend gegen 20.30 Uhr (nach meinem Sport) gab es dann Seelachsfilet mit Gemüse (Blumenkohl, Broccoli und Mören) und als Nachtisch 1 Becher Vanille-Quark (ein bisschen Süßes brauchte ich einfach).

Die Blume, die mein Freund mir am Donnerstag geschenkt hat, das war übrigens ein "Milchstern". Diese Blume kannte ich bisher noch nicht. Die kleine "Blumenwiese", die er mir letzte Woche geschenkt hat (mit den Osterglocken), die ist inzwischen in voller Blüte, das sieht total schön aus.

Beim Einkaufen habe ich mir auch die Socken aus der Helene-Fischer-Kollektion (am Tchibo-Stand) gegönnt. Schon klar, dass man sie wo anders bestimmt auch billiger haben könnte, dass man dort ihren Namen sozusagen mit bezahlt, aber ich gönne mir ja eh nur selten neue Sachen. Also habe ich sie mir heute geholt.

Heute Abend haben wir (auf 3sat) eine halbstündige Show mit Thorsten Sträter geguckt. Das war total gut, ich musste mehrmals so richtig loslachen. Er hat 3 Geschichten vorgelesen und drum herum auch einiges locker erzählt. Anschließend haben wir noch das "Großstadtrevier" geguckt.

Mit meinem Sport habe ich gegen 18 Uhr angefangen. Ich habe so ziemlich das ganze Programm durchgezogen (habe nur wenige Übungen ausgelassen).

Zuerst das Fahrradfahren 10 Kilometer in genau 32 Minuten (Normal mit 18 km/h, in den Powerminuten mit etwa 22 km/h, zeitweise auch mit 23/24 km/h).

Anschließend 21 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 3 Min. Bei den ersten 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen. Bei den anderen 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln die Biceps-Bewegung (also Hand Richtung Schulter).

Danach 45 Minuten Training, also 35 Min. Training und 10 Min. Dehnen (für Körper/Katzenbuckel usw., Schultern/Nacken und Beine/Fersen).

30 Sek. Wandsitz, 20 x Kniebeugen (mit 3 kg Hanteln nach oben strecken), 20 x Ausfallschritte (mit jeder Seite 10, dabei mit 1 kg Hanteln nach vorne strecken).

5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps halten, 10 x Biceps, eine 5 kg Hantel mit gestreckten Armen 30 Sek. halten, 10 x Kreuzheben, 10 x Rudern. Auf Steppbrett liegend 20 x Hantelbank, 10 x über Kopf.

Auf Matte liegend, Fersen auf den großen Ball, 10 x hoch zur Brücke (Körper gerade Linie, unten nicht ablegen).

Beine aufstellen, 5 kg Hantel auf Hüfte und 10 x hoch zur Brücke. Brücke (ohne Hantel) und 20 x Laufen (dabei 10 x Bein strecken und 10 x Knie Richtung Brust ziehen).

Beine aufstellen, 10 x Crunches, Hände Richtung Knie. 20 x seitliche Crunches (zu jeder Seite 10), Hände Richtung Ferse.

Flach liegen, beide Beine anziehen (Knie Richtung Brust) und 10 x strecken (flach über dem Boden).

20 x Bicycle Crunches. Hinsetzen, Beine aufstellen, diagonaler Sitz 30 Sek. halten (beim ersten Durchgang habe ich nur 15 Sek. geschafft, dann abgebrochen, kurze Pause, durchatmen, dann nochmals für 30 Sek.).

30 Sek. Unterarm-Stütze, 4 richtige Liegestütze, 20 x auf Knien.

Auf der Seite liegend (im Wechsel), 5 x seitliche Liegestütze, flach liegen und unteres Bein 10 x gestreckt nach oben, oberes Bein 10 x gestreckt nach oben, Bein/Knie 10 x Richtung Schulter und wieder strecken.

Das hat wieder so richtig gut getan. Im Moment merke ich davon die Schultern und Beine etwas, aber egal, einfach schön, wenn man den "inneren Schweinehund" überwunden hat und das ganze Programm wieder so intensiv durchgezogen hat.