Sa. 24. April 2021

Am Samstag fand ich es schön, dass unser großer Wochenend-Einkauf erfolgreich war. Es war ja ein ganz großer Einkauf für zwei Wochen. Nächste Woche Samstag ist ja der 1. Mai, also der Feiertag.

Ende der Woche gehe ich abends nochmal kurz Einkaufen, frisches Brot für dann die Woche holen. Aber ansonsten müssten wir jetzt alles für die nächsten beiden Wochen haben. 

Ich fand es schön, dass das Vakuumiergerät funktioniert. Das haben wir doch letztens für die gesammelten Payback-Punkte geholt, dafür eingetauscht. 

Manchmal ist es hilfreich, wenn man die Bedienungsanleitung liest. Mein Freund wollte es ohne lesen versuchen und war mächtig am fluchen, weil es nicht geklappt hat - Grins. Er hat das Gerät nur so zugemacht (locker zugedrückt) und es saugte die Luft nicht ab, nicht aus dem Beutel raus. 

Er war mächtig am schimpfen, dass das Gerät nicht richtig funktioniert.

Doch, das Gerät ist in Ordnung. Man muss es mit Druck richtig zudrücken. Das Einrasten muss man hören, es muss Klick machen (das hört man deutlich).

Wenn es richtig zu ist, dann funktioniert es auch richtig. So hat er dann die gekauften Sachen für die nächsten beiden Wochen direkt eingeschweißt und in den Tiefkühler getan. 

Abends haben wir wieder einen Filme-Abend gemacht.

Eigentlich sollte es auch für mich zur "Ablenkung" sein, was an diesem Wochenende aber nicht so richtig geklappt hat. Meine Gedanken waren zu weit weg. Ich konnte mich nicht so richtig auf die Filme konzentrieren. 

Also Thema meine Mutter. Wie schon geschrieben. Am 23.04. zum letzten Mal mit ihr gesprochen (da sah sie sehr schlecht aus, total aufgedunsen und ganz gelbe Augen), am 24.04. lag sie im Koma, hat mich nicht erkannt, durch mich hindurch gesehen und am 25.04. ist halt ihr Todesdatum.

Diese Tage, diese Situationen haben sich fest in meinen Kopf "gebrannt", die kann ich nicht vergessen und auch nicht völlig verdrängen. Sie sind einfach in meinem Kopf. 

Natürlich denke ich nicht täglich daran, aber gerade an diesem Datum wird es halt wieder so richtig aktuell und lebhaft in meinem Kopf, als wenn alles gestern bzw. gerade erst gewesen wäre. 

Mit meinem Vater, das habe ich inzwischen soweit seelisch im Griff, wobei ich immer noch daran denke (er ist ja 1989 gestorben). An dem Tag kann ich mich (inzwischen) schon eher ablenken. Aber bei meiner Mutter (2017 gestorben) ist es noch zu aktuell, zu frisch diese Erinnerung. 

Am Samstag Abend habe ich auch noch meinen Sport durchgezogen. Das wurde auch Zeit, endlich mal wieder das komplette Programm.

Fahrradfahren, 14 Kilometer in 25:00 Minuten. Das war meine 11. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 147 gefahrene Kilometer für den Monat April. Im Jahr 2021 insgesamt 786 Kilometer.

Nach dem Fahrradfahren ein Steppbrett- & Krafttraining über 40 Minuten. 

Steppbrett-Training:

Gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 1 Minute.

Dann im schnellen Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 2 x 1 Minute.

Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (1 Minute).

10 Liegestütze auf Knien, Hände auf dem Steppbrett. 

Mit der 6 kg Kugelhantel 15 mal Kettlebell Swing. 

35 Sek. Wandsitz.

Mit der Hantelstange 12 mal Kreuzheben. 

12 mal mit der Hantelstange Rudern (3 mal vorbeugen und jeweils 4 mal Rudern). 

Auf dem Wackelkissen/Pad:

10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen.

10 Kniebeugen mit der 4 kg Kugelhantel (vor der Brust halten). Beim Hochkommen 5 mal (in Schulterhöhe) nach vorne strecken und 5 mal nach oben strecken. 

Gerade vorbeugen, mit den 1 kg Hanteln 10 mal Butterfly Reverse. 

Mit den 4 kg Hanteln 12 Bizeps-Curls. 

Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Seitheben. 

Gerade vorbeugen, 10 mal Trizeps Kickback.

Gerade Stehen, mit den 2 kg Hanteln 10 mal Schulterdrücken (nach oben strecken). 

Auf der Matte:

35 Sek. Plank.

Auf allen Vieren (mit jeder Seite) 15 mal Kickback. 

15 Sit ups (mit dem Crunch-Kissen).

10 mal Reverse Crunches (beim Runterkommen beide Beine flach über der Matte strecken).

Reverse Plank mit gestreckten Beinen (20 Sek.).

Reverse Plank Bridge mit aufgestellten Beinen (ca. 15 Sek.), danach jedes Bein kurz anheben.

10 mal Seitstütze. Unteres Bein angewinkelt, oberes Bein strecken. Auf dem Unterarm liegend. 

Flach auf der Seite liegen, beide Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.

Beine aufstellen, seitliches Crunchen, Hand seitlich zur Ferse ziehen. Jede Seite 10 mal. 

Beinheben, 15 mal flach auf dem Rücken liegend, mit gestreckten Beinen hoch und runter.

Bicycle. Flach liegen, Beine im rechten Winkel anheben. 10 mal im Wechsel flach über dem Boden strecken. 

Gestreckte Beine flach über dem Boden, 20 mal Flutter kicks (jedes Bein 10 mal oben).

Im Stehen 10 mal mit den Füßen Wippen (Fersen hoch, dann Zehe hochziehen).

Etwa 5 Minuten Dehnen. Insbesondere für die Beine, Oberschenkel, Hüfte und Fersen. Des Weiteren mit dem Katzenbuckel, Übungen für die Schultern, Nacken usw.