Am Donnerstag fand ich es schön, dass ich im Büro jetzt im Grunde fast täglich neue Sachen dazu lerne. Neue Sachen zu den Abläufen kennenlerne, zu der Sachbearbeitung, zu den Aufgaben, um die ich mich zukünftig kümmern werde. Stück für Stück den neuen Aufgaben ein Stück näher kommen. Das finde ich sehr schön.

Abends hat mein Freund mir Blumen geschenkt. Eine Sonnenblume. Einen schönen kleinen Topf. Darüber habe ich mich sehr gefreut. 

Ich habe mich abends noch um die Wäsche gekümmert, also Waschmaschine und alles aufgehangen.

Dann lief im Fernsehen gerade Nuhr im Ersten, auch mit Wolfgang Trepper. Es waren gute Sprüche dabei.

Ja, und dann kam der tote Punkt und ich war müde, konnte mich nicht mehr so richtig aufraffen. Habe dann nur noch ein kleines 15 Minuten Grundprogramm durchgezogen. 

10 Kniebeugen.

Gerade vorbeugen und 10 mal Butterfly Reverse. 

Auf die Matte. 

Auf allen Vieren Kickback (mit jeder Seite 15 mal).

10 Liegestütze auf Knien. 

15 Sit ups (mit dem Kissen). 

10 mal Seitstütze. Unteres Bein angewinkelt, oberes Bein strecken. Auf dem Unterarm liegend. 

Flach auf der Seite liegen, beide Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.

Oberes Bein vorne angewinkelt ablegen, unteres Bein 10 mal gestreckt anheben. 

10 mal Reverse Crunches (Beine flach über dem Boden strecken).

Brücke und Laufen, jedes Bein 5 mal anheben und strecken.

Beine aufstellen, seitliches Crunchen, Hand seitlich zur Ferse ziehen. Jede Seite 10 mal. 

Beinheben, 15 mal flach auf dem Rücken liegend, mit gestreckten Beinen hoch und runter.

Bicycle. Flach liegen, Beine im rechten Winkel anheben. 10 mal im Wechsel flach über dem Boden strecken. 

Im Stehen 10 mal mit den Füßen Wippen (Fersen hoch, dann Zehe hochziehen).

Etwa 5 Minuten Dehnen. Insbesondere für die Beine, Oberschenkel, Hüfte und Fersen. Des Weiteren mit dem Katzenbuckel, Übungen für die Schultern, dem Nacken usw.