Mo - 26-3 P
10:00: aufstehen
11:00: belegte Vollkornbrote + Ovomaltine (2G, 1M) 8
14:45: 100g Mango + 160g Schoko-Sojapudding (1O, 0.5M) 4

15:30-16:15: 45min Ergometer (Stufe 2, 16.7km, 225kcal) -3

17:30: Toast mit Butter + Tomaten (1G) 4
20:15: Gemüse auf Penne mit Salat+Dressing (3G) 10
20:30: 200g Wassermelone (2O) 2

Gesamt: 26/26 Points (31 Flexipoints)
-3 Bonuspoints

Gemüse/Obst: 9/5
Milch: 1.5/2
Wasser: 14/6

Fazit: Na bitte, sogar 45 Minuten statt nur 30, und auf meine Points bin ich auch genau gekommen ohne drüberzuschießen Und saufen wie ein Loch tu ich auch nicht mehr, bin dabei das in den Griff zu kriegen.

Seifer: Klasse Start in die Woche und generell in dein Programm! Jetzt kanns so richtig losgehen. Die richtige Ernährung ist nur halb so viel wert ohne Sport, in erster Linie willst du ja immerhin knackig werden für mich
Dass du das trinken eingeschränkt hast ist gut weil es schon schlimme Ausmaße hatte, aber schau trotzdem dass du nicht unter 3 Liter pro Tag kommst, vor allem jetzt im Sommer.