Fr - 34-4 P
13:10-13:20
10min Pilates Wake-up-Programm -0

13:30

250g Joghurt 1% 2
120g Apfel 1
__________________
Zwischensumme 3

14:45

Düsseldorfer Kartoffelsalat:
250g Kartoffeln 2.5
200g Gurke 0
150g roter Paprika 0
1EL Senf 1
50g Fasten-Sauerrahm 1
1TL Rapsöl 1
2EL Balsamico, etwas Süßstoff, Salz, Pfeffer 0
_____________________
Zwischensumme 5.5

16:00-17:00
60min Hometrainer (ca. 280kcal) -4

18:00

150g Tofu 4
Mehl zum bestäuben 0.5
2TL Rapsöl 2
150g Tomaten 0
___________________
Zwischensumme 6.5

20:00

1 Mocha coconut frappuccino tall 6

23:00-05:00

12g Walnüsse 2
paar Erdbeeren+Weintrauben 1
4cl Baileys 3
2 Smirnoff Ice 7
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Zwischensumme 13

GESAMT: 34 Points
-4 Bonuspoints

Obst/Gemüse: 8.5/5
Milch: 1/2
Fett: 2/2
Wasser: 11/6

Zigaretten: 3