Mal eben zwischendurch ein paar Sätze schreiben. 

Zunächst mal bezüglich des Sonntags. Heute morgen habe ich mich so richtig gefreut, als ich auf der Waage war. 67,9 kg. Ich konnte es wirklich nicht glauben. Trotz der Kuchen-Sünde (mit dem Zitronenkuchen, den mein Freund gebacken hat, heute Mittag habe ich davon das letzte Stückchen gegessen), habe ich die nächste Grenze "geknackt". Auch wenn es knapp ist, trotzdem habe ich es geschafft, dass ich heute morgen die 7, also die 67 vor dem Komma hatte. Darüber habe ich mich wirklich so richtig gefreut.

Am Samstag fand ich es schön,

- dass wir (mein Freund und ich) zusammen einen schönen Einkaufsbummel (in verschiedene Geschäfte) gemacht haben. Das Wetter ließ zwar zu wünschen übrig (die ganze Zeit über fieser Nieselregen, dazu zeitweise ein heftiger Wind, so dass man den Regen immer wieder direkt ins Gesicht bekommen hat), aber trotzdem war dieser Bummel schön, da wir ja eh die meiste Zeit in Geschäften waren. Wir haben auch ein paar Sachen gekauft. 

Unter anderem haben wir zwei Filme geholt, die sich sehr spannend anhören. Ob es sich wirklich lohnt, sie zu gucken, das werde ich dann später schreiben, nachdem wir sie geguckt haben.

Zum einen "London Falling" über eine Entführung, die in London spielt. Da wir im August ja nach London fahren, hat uns dieser Film sehr gereizt.

http://www.youtube.com/watch?v=Tr4lJHT5dBU

Und der Film "Non-Stop". Ein Mann bekommt im Flugzeug per SMS Nachrichten, dass das Flugzeug entführt wird, nach und nach Passagiere getötet werden. Letztendlich sieht es so aus, als wenn er selber der Kidnapper wäre. Es scheint ein spannender Psycho-Thriller zu werden. Solche Filme sehen wir beide immer gerne.

http://www.youtube.com/watch?v=Ml7VYErjuTU

- dass ich Nachmittags, als ich im Haushalt alles im Griff hatte, noch mein ganzes Sportprogramm durchgezogen habe. 

Zuerst bin ich wieder Fahrrad gefahren, dieses Mal 10 Kilometer in 32 Minuten. Die 9 Kilometer hatte ich bereits nach 29 Minuten geschafft (natürlich mit einigen Powerminuten), wollte aber unbedingt insgesamt mindestens 30 Minuten fahren. Also habe ich noch den 10. Kilometer drangehangen, bin so letztlich auf 32 Minuten gekommen. 

Danach habe ich wieder das komplette Trainingsprogramm (einschließlich Dehnen der Beine und Fersen) über 30 Minuten durchgezogen. Mit 3 kg Hanteln (Biceps, Hantelbank, über Kopf und "Rudern" ), Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze (Unterarme, richtige u. auf Knien), auf Bauch liegend Oberkörper hoch, flachem Fahren, Crunches, Brücke u. Laufen, auf allen Vieren Arme (mit 1 kg Hantel) seitlich hoch usw. 

Mir macht diese komplette Programm so richtig Spaß. Ich finde die Fortschritte so schön, die ich dabei mache, dass mir manche Übungen mit der Zeit etwas "leichter" fallen, wobei "leichter" nicht so ganz das richtige Wort ist. Aber manche Übungen konnte ich vor rund einem Jahr noch gar nicht und ich bin echt stolz, dass ich sie inzwischen überhaupt so gut hinbekomme. 

Jeder kleine Fortschritt ist für mich dabei ein großer Erfolg. Dazu zählen für mich z. B. die Unterarm-Liegstütze, dass ich die Spannung dabei inzwischen 30 Sekunden gut halten kann. Dass ich die verschiedenen Übungen mit den 5 kg Hanteln inzwischen so gut schaffe bzw. auch durchhalte (auch, dass ich die Arme damit 30 Sekunden in der Waagerechten, also angewinkelt halten kann, aber auch, dass ich damit über Kopf arbeiten kann, was ich vor rund einem Jahr noch gar nicht geschafft habe). Aber auch, dass ich die Liegestütze, auch die richtigen Liegestütze, immer besser (mit der richtigen Körperspannung) hinbekomme. Ebenso die Crunches (dass ich dabei etwas höher komme, mich oben etwas halten kann, also Schultern vom Boden abgehoben) und auch das Laufen bei der Brücke (mit ausgestrecktem Bein). 

Mit diesen ganzen Erfolgen (und noch weiteren) hätte ich vor rund einem Jahr (und davor) niemals gerechnet und bin über jeden dieser Erfolge super stolz. Ja, und mit diesen Erfolgen (einschließlich des Abnehmens) macht mir dieses Training im ganzen (Fahrradfahren und dem Trainingsplan) halt so richtig Spaß. 

Aber trotzdem freue ich mich jetzt schon auf nächsten Mittwoch, wenn wir wieder das richtige Training (also mit meinem Trainer) durchziehen. Zu zweit macht es halt mehr Spaß (einschließlich interessanter Gespräche, die wir dabei immer führen, was einen bei "schweren" Übungen zum Teil auch gut "ablenkt", so dass man auch dabei bessere Leistungen bringt, als man selber vorher erwartet hätte) und er bringt halt auch immer wieder viel Abwechslung ins Trainingsprogramm (hier halte ich mich ja immer an meinen Trainingsplan). Außerdem ist die Motivation bis an seine Grenze zu gehen (also mehr zu leisten) beim Training halt viel besser und intensiver, als wenn ich das Programm hier alleine durchziehe. Natürlich versuche ich immer, auch hier alleine kleine neue Erfolge zu erreichen, aber beim Training klappt es dennoch immer besser. 

- dass wir abends, wie geplant, die Sendung Carmen Nebel geguckt haben. Bis auf wenige Programmpunkte (ich mag Andreas Gabalier zum Beispiel nicht) fanden wir die Sendung total super. Unter anderem fanden wir den Elvis-Block total super, wussten bisher gar nicht, dass es auch ein Elvis-Musical gibt. Chris de Burgh ist immer wieder gut. Das Fernsehballett war mit schönen Tänzen dabei und noch einige weitere sehr schöne Programmpunkte. 

Abends habe ich mir dann noch ein paar Lieder von Amazon runtergeladen (von Maxi Arland und von Norman Langen die neuen CDs). Also nur die Lieder, die ich schön finde, die ich dann auch direkt auf meine MP3-Player (für meinen Arbeitsweg unterwegs und hier für meinen Sport) gespielt bzw. kopiert habe. Das war auf jeden Fall billiger, als wenn ich mir die CDs geholt hätte. Ich hatte sie mittags in den Geschäften in der Hand. Eine CD hat 17 Euro gekostet, eine CD 22 Euro. Auf beiden CDs gefiel mir musikmäßig etwa die Hälfte. Ich hätte beide CDs hier dann erst auf den Computer überspielen müssen (Windows Media Player), in MP3 umwandeln müssen und die CDs wären hier auf Dauer im Weg gewesen (wären in einem Schrank gelandet). Ja, und so habe ich mir von jeder CD etwa 6 Lieder (für je 1,29 Euro) runtergeladen, was billiger war und weniger Zeitaufwand (sie waren ja direkt als MP3, ich konnte sie sofort auf MP3-Player kopieren). 

- dass ich mich wieder an den "Diät-Tag" (ohne Kohlenhydrate) gehalten habe, wobei es mir dieses Mal schwer gefallen ist.

Ernährung am Samstag:
11 Uhr 1 Ei, 1 Apfel, 1 Erdbeer-Quark.
17 Uhr Erdbeer-Quark mit frischen Erdbeeren.
20 Uhr 1 Schale Fisch "a la Bordelaise" mit Spargel-Belag, dazu Gemüse (Blumenkohl, Broccoli und Möhren). 
22 Uhr (ich hatte noch so einen Hunger) 1 Apfel, 1 Bockwürstchen, 1 Schale grüner Salat mit Joghurt-Dressing. 

Bewegung: 10 Kilometer Fahrradfahren in 32 Minuten. 30 Minuten Gymnastik, das komplette Trainingspgrogramm, einschließlich Dehnübungen für Beine und Fersen.