Samstag, 13. Mai 2017
Der Samstag ist schön ruhig und entspannt verlaufen. Mein erster freier Tag. Das heißt, Samstags habe ich ja immer frei, mein eigentlicher Urlaub beginnt ja erst am Montag. Aber trotzdem ist man irgendwie entspannten und gelassener, wenn man weiß, dass man jetzt 2 freie Wochen vor sich hat.

Ich habe den Samstag also ganz ruhig und locker angehen lassen. Am frühen Nachmittag bin ich Einkaufen gegangen (mein Freund war ja noch Arbeiten). Nur ein kleiner Bummel, nichts "wildes". Für Nachmittags waren zwar Gewitter angesagt (was hier nicht gewesen ist), aber auf meinem kleinen "Spaziergang" schien die Sonne. Also ich hatte auch etwas dünnere Sachen an. Nicht die dicke Winterjacke, sondern eine Wind- und Regenjacke, die ich mir im Urlaub an der Nordsee geholt hatte. Zwar noch einen Pulli an (keine Bluse, ich bin halt ein Frierpitter), aber keinen Strickpulli, sondern einen dünneren Stoffpulli, so einen "Nicki". Das mag ich vom Stoff her so gerne.

Ich habe dann gezielt eingekauft. Nur ein "süßes" Teil, das allerdings für meinen Freund. Beim Bäcker so ein "Liebesherz" (eigentlich mehr für Muttertag), ein Teilchen in Herzform in Rot, also mit Erdbeer-Marmelade drauf. Das hat er Nachmittags direkt als Nachtisch gegessen.

Ansonsten (abgesehen von einer kleinen Flasche Weißwein 0,3 l für "irgendwann mal", die erst mal in den Schrank gekommen ist) nur gesunde und nützliche Sachen wie Salat (Salatherzen), Weintrauben usw.

Sie hatten 2 verschiedene Sorten Weintrauben. Den "Klassiker" in Schalen für rund 1,50 Euro (davon habe ich auch eine Schale mitgenommen), wo drin meistens (unten) auch schon ein paar matschige sind. Und auch eine Sorte in einem Körbchen, für rund 5 Euro. Ich konnte nicht widerstehen. Die habe ich mir dann auch noch gegönnt. Ja, und sind super lecker und, so viel wie ich gesehen habe, ist in diesem Körbchen auch keine matschige dabei. Davon habe ich abends ein paar gegessen.

Dann habe ich mir noch Blumen geholt. Einen Blumentopf mit kleinen Blümchen, halb mit rot und halb mit lila. Also in einem Topf die beiden Farben bunt gemischt. Die sind jetzt auf dem Balkon, direkt vorne an der Balkontüre, so dass ich jedes Mal, wenn ich ins Wohnzimmer gehe, direkt dorthin gucken kann.

Bei Blumen ist mein Freund immer etwas "empfindlich", also wählerisch. Blumen bzw. die Gestaltung des Balkons (und der Blumen-Fensterbank in der Küche), das ist eines seiner Hobbys. Es ist häufig so, dass ich Blumen schön finde, die seiner Meinung nach aber nicht so richtig dazu passen. Die kommen dann mehr an die Seite, damit das Gesamtbild optisch nicht "gestört" wird (jeder hat halt so seine Hobbys).

Ja, aber diese Blume (mit dem Rot und Lila), die gefiel ihm sofort so richtig gut, die kam direkt nach vorne. Nächste Woche will er sogar versuchen, davon noch ein paar zu bekommen, damit sie nicht so "einsam" da vorne hängt (in einem Körbchen an der Balkonbrüstung).

Ja, bezüglich Einkaufen bin ich wirklich froh darüber, dass unser Geschäft bestehen bleibt. Hier war über Jahrzehnte "Tengelmann". Die haben ja im letzten Jahr dicht gemacht bzw. die Geschäfte verkauft. Viele Filialen (auch hier in unserer Stadt) wurden komplett dicht gemacht. Auch mehrere Geschäfte, in denen wir im Laufe der Zeit öfters Einkaufen waren. Wir hatten schon Angst, dass auch hier unsere Filiale geschlossen werden könnte. Es liefen hier schon Spekulationen, dass sie eventuell von REWE aufgekauft worden sein könnten.

Aber nein, jetzt wurde es offiziell, dass unsere Filiale von EDEKA übernommen wird. Ja, das finde ich wirklich total gut. Das ist hier halt so schön zentral und gut gelegen, da kommt man gut zu Fuß, mit der Straßenbahn und auch mit dem Auto hin.

Abends, nach meinem Sport, haben wir dann noch ein bisschen Fernsehen geguckt. Also nichts besonderes. Wir haben ein bisschen rumgezappt.

Beim "ESC" (wie das jetzt heißt) haben wir nur den Schluss gesehen. Das hat uns dann auch gereicht. Das ist einfach nicht mehr meine bzw. unsere Welt. Wir haben den Schnelldurchgang geguckt. Kein Lied bzw. kein Sänger, der uns so richtig "vom Hocker gerissen hätte". Kein "Ohrwurm", den ich jetzt noch im Ohr hätte, wo ich sagen würde, den will ich jetzt sofort für den Sport bzw. für meinen Arbeitsweg runter laden. Und Deutschland mal wieder (so wie immer in den letzten Jahren) auf dem vorletzten Platz.... Dabei kommt es ja auch nicht mehr auf das Singen und die (schöne) Melodie an, sondern die reine Optik, das ganze Drum und Dran (drum herum) steht jetzt ja mehr im Vordergrund. Umso mehr man auffällt (nicht durch die Stimme), umso mehr Chancen hat man zu gewinnen.

Nicole mit ihrem "Ein bisschen Frieden" hätte heute mit Sicherheit gar keine Chance mehr (das höre ich bis heute sehr gerne, ein absoluter Klassiker!!), zumal dort ja keiner mehr (oder fast keiner mehr) in Landessprache singt. Selbst der deutsche Beitrag wurde ja in englisch gesungen. Einfach traurig finde ich das.

Statt dieser Sendung habe ich mich dann lieber auf meinen Sport konzentriert, habe damit am frühen Abend angefangen und in Ruhe, Übung für Übung, das gesamte Programm durchgezogen.

Zuerst wieder das Fahrradfahren die 10 Kilometer in genau 32 Minuten. Durchschnittlich mit 17/18 km/h, alle 5 Minuten eine Powerminute mit etwa 21/22 km/h. Den letzten Kilometer wieder durchgängig Power (mit etwa 20/21 km/h), bis ich die 10 Kilometer komplett geschafft hatte. Das war meine 4. eigene Sporteinheit in diesem Monat, also 40 gefahrene Kilometer für den Monat Mai. Im Jahr 2017 bisher insgesamt 390 Kilometer.

Das war der Auftakt, die 1. Sporteinheit in meinem 2-wöchigen Urlaub, in dem ich, wenn ich es schaffe, jeden Tag eine Sporteinheit einplane (an den Tagen, an denen ich mit meinem Trainer trainiere, kann es sein, dass ich die zusätzliche eigene Sporteinheit dann ausfallen lasse, da muss ich dann sehen, wie ich drauf bin, wie fit ich nach seinem Training dann noch bin).

Nach dem Fahrradfahren dann noch 1 Stunde und 10 Minuten Sport (davon rund 10 Minuten dehnen).

15 Min. Steppbrett-Training, 45 Min. Krafttraining und etwa 10 Min. Dehnen (für Schultern, Nacken sowie Beine und Fersen).

15 Min. Steppbrett-Training (7 Übungen für je 2 Min.). Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 2 Übungen (seitlich und nach vorne Kicken) mit den 2 kg Hanteln Biceps und bei den seitlichen Übungen (Steps) mit den 3 kg Hanteln Biceps.

20 x Kettlebell Swing (6 kg).

Mit den 3 kg Hanteln Reverse Biceps-Curls (also Handinnenflächen nach unten halten), erst 30 Sek. in der Waagerechten halten, dann 10 x Biceps.

Mit den 5 kg Hanteln normale Biceps, also ebenfalls erst 30 Sek. in der Waagerechten halten, dann 10 x Biceps.

Dann auf dem Steppbrett 10 x Liegestütz rücklings.

30 Sek. Wandsitz, dabei die 1 kg Hantel (zwischen den Händen) mit nach vorne gestreckten Armen halten und die Füße im Wechsel anheben (auf der Stelle laufen).

Gerade Stehen und die Arme/Ellenbogen mit dem "Body-Trimmer" 10 x seitlich hochziehen, bis in Schulterhöhe (das habe ich letztens irgendwie vergessen, habe es jetzt wieder mit eingebaut).

Mit 3 kg Hanteln 10 x Kniebeugen, Arme beim Hochgehen nach oben strecken.

Mit der Hantelstange und den 5 kg Gewichts-Scheiben 10 x Kreuzheben.

Dann vorbeugen und mit den 5 kg Hanteln 10 x Rudern (Ellenbogen nach hinten ziehen).

20 x Kettlebell Swing mit der 8 kg Kugelhantel.

Gerade Stehen und mit den 2 kg Hanteln seitliche Bewegungen, die Arme (fast) gestreckt seitlich 10 x hoch bis in Schulterhöhe, halb runter und nochmals hoch bis in Schulterhöhe, erst dann ganz runter.

Vorbeugen, mit gestreckten Armen mit den 2 kg Hanteln hinter/oberhalb vom Rücken 10 x hoch.

Wieder gerade Stehen, die Arme vorne hoch, also Oberarme in Schulterhöhe, Unterarme senkrecht hoch. Die Arme 10 x gerade nach oben strecken und nur bis Schulterhöhe runter kommen.

Eine Hantel weg legen (nur mit einer Hantel arbeiten), wieder Oberkörper gerade nach vorne beugen und die 2 kg Hantel mit gestreckten Armen in Schulterhöhe vor und zurück schieben (von Brusthöhe vor bis Arme gestreckt sind und wieder zurück).

Gerade hinstellen und mit der 3 kg Hantel 10 x hinter dem Kopf arbeiten, also runter bis zum Nacken und die Arme dann wieder nach oben strecken.

Wieder vorbeugen und mit den 1 kg Hanteln seitliche Butterfly-Bewegung (also mit fast gestreckten Armen).

Auf Steppbrett liegend die 5 kg Hanteln 15 x hochdrücken (Hantelbank), unten einmal nachwippen.

10 x mit einer über/oberhalb vom Kopf arbeiten.

Weiter mit 3 kg Hanteln, Arme fast gestreckt zur Seite und mit gestreckten Armen arbeiten, 10 x nach oben (senkrecht) und wieder seitlich runter.

Mit den 3 kg Hanteln "enges" Bankdrücken, also mit den Hanteln über dem Bauch/Bauchnabel arbeiten, 10 x nach oben strecken.

Auf den Boden (auf die Matte), auf alle Viere, Knie 10 x vom Boden etwas anheben.

Ein Bein (im Wechsel) angewinkelt hoch und 10 x mit Fuß Richtung Decke wippen.

30 Sek. Unterarmstütze. 4 richtige Liegestütze. 10 Liegestütze auf Knien.

Danach die Liegestütz-Position (also mit gestreckten Armen) 30 Sek. stabil (also mit geradem Körper) halten.

Auf den Rücken legen, die Fersen auf den großen Gymnastikball, den Körper (Po) fest anspannen, Körper gerade Linie, 30 Sek. so halten.

Beine aufstellen, hoch zur Brücke, 20 x Laufen, Bein strecken.

Flach liegen und Beine 10 x anziehen (Knie Richtung Brust) und strecken (flach über dem Boden).

Beine strecken, flach über dem Boden und 10 x die Schere waagerecht, dann 10 x die Schere senkrecht.

Beine aufstellen, 10 x gerade Crunches, Hände Richtung Knie. Hände hinter den Kopf, 20 x Bicycle Crunches.

Auf die Seite legen und 5 x Seitstütz. Etwas nachwippen, also knapp halb runter und nochmals hoch, erst dann ganz runter.

Flach liegen und oberes Bein 10 x gestreckt hoch (dabei so ein Rubber-Band, geschlossenes Theraband, um die Fußgelenke).

Das Band weiter um die Fußgelenke lassen, flach liegen und unteres Bein 10 x gestreckt hoch (mit dem Band ist mehr Spannung drin, muss man das Bein mehr anspannen, um es hoch zu bekommen).

(Weiter ohne Band) Oberes Bein 10 x Richtung Schulter ziehen und wieder strecken.

20 x Kettlebell Swing mit der 8 kg Kugelhantel.

Zum Abschluss dann die Dehnübungen und abschließend die Arme/Schultern vor und zurück kreisen.

Ich bin stolz, dass ich wieder das gesamte Programm durchgezogen habe. Es hat wirklich so richtig gut getan. Und ich bin aktuell, auch in den Beinen, völlig schmerzfrei.