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Tagebuch PetraM
2018-07-22 13:21
Sa. 21. Juli 2018
Der Samstag war im Ganzen echt schön. Aber auch sehr stressig, da wir viel unterwegs waren, viel geschafft haben. Das hat mich ganz schön geschlaucht.

30 bis 35 Grad, Hochsommer, der pure Wahnsinn. Dazu ja, wie hier üblich, eine hohe Luftfeuchtigkeit, also ein "Sauna-Feeling".

Ja, und dazu kommen bei mir aktuell halt auch noch die Wechseljahre. Ich "Frierpitter" bekomme zeitweise mächtige Hitzewallungen, totale Schweißausbrüche. Ja, und das bei über 30 Grad. Dann fließt der Schweiß halt in Strömen, aus allen Poren sozusagen. Da kann man dann gar nichts machen. Das ist dann wirklich der pure Wahnsinn. Diese Hitzewallungen kommen immer mal wieder schubweise, mal, wenn ich zu Hause ruhig sitze, mal wenn ich im Auto sitze, mal wenn wir draußen laufen usw. Zuerst empfinde ich das Wetter, die Temperatur noch als warm, als schön warm. Aber dann kommt eine Hitzewallung und ich muss nach Luft schnappen sozusagen. 

Ja, das ist bei diesem Wetter dann natürlich noch viel intensiver.

Am Samstag fand ich es schön,

- dass ich mittags erst beim Friseur war. 

Das hat sich spontan entschieden. Meine Haare waren schon ziemlich lang, wirkten dadurch auch etwas "zottelig". Ja, nächste Woche Samstag werden wir dann ja den Vertrag unterschreiben, also wir werden den neuen Vermieter kennenlernen. Da will ich natürlich auch einen guten Eindruck hinterlassen, ganz klar.

Und abends noch zur Comedy-Veranstaltung. Da möchte ich mich ja auch wohl fühlen. 

Wir wollten gegen Mittag Einkaufen gehen. Vormittags habe ich dann halt spontan gesagt, dass ich mal eben in die Stadt gehe, mal eben zum Friseur gehe. 

- dass "meine" Friseurin, mit der ich beim letzten Mal so zufrieden war, da war und Zeit hatte. Sie hätte ja auch im Urlaub sein können.

Ich kam dort rein und habe gefragt, ob sie da ist, ob sie Zeit hätte. Ja, sie war gerade mit dem vorherigen Kunden fertig. Ein perfektes Timing.

Die meisten Friseurinnen saßen hinten zusammen, waren am Kaffeetrinken. Bei dem Wetter gehen nur wenige Kunden zum Friseur, so dass es dort sehr ruhig war. 

Im Grunde der gleiche Schnitt wie beim letzten Mal, aber ein Stückchen kürzer (in der Länge). Zuerst ging etwa eine "Handbreite" ab. Dann war ich mutig, dass "ein Zentimeter" durchaus noch möglich ist. Jetzt sind sie noch etwa Schulterlang, mit Zopf noch bis in den Nacken. Der Pony, der mir ständig in die Augen fiel (was ich gar nicht haben kann) ist wieder kürzer und "franseliger", was ich schön finde. 

Das Blonde (vom Färben) ist fast raus, nur noch ein Rest in den Spitzen. 

Ich fühle mich damit, also auch mit dieser Länge, wieder so richtig gut. 

- dass ich mir danach auf dem Markt frisches Obst geholt habe. Wieder meine Klassiker Erdbeeren, Kirschen und Weintrauben (später im Geschäft noch Äpfel). Ohne Obst kann ich mir meine Ernährung gar nicht mehr vorstellen.

Ich liebe es abends einen Erdbeer-Quark mit frischen Erdbeeren drin zu essen. Immer wieder super lecker.

- dass mein aktuelles Gewicht bei rund 63,5 kg liegt (das schwankt ja eh immer). Aber mit diesem Gewicht bin ich (vorerst) schon mal zufrieden. Noch etwas tiefer kommen, es etwas mehr stabilisieren, dann bin ich voll und ganz zufrieden.

- dass wir für die Maklerin, für ihre nette Hilfe und Unterstützung (sowie ihrer Empfehlung für uns beim neuen Vermieter) einen Gutschein (über 25 Euro) geholt haben. Pralinen wollten wir nicht holen. Erstens "zerfließen" die bei diesem Wetter ruck-zuck und zweitens kann es ja sein, dass sie Diabetikerin hat. Für diesen Gutschein kann sie in diesem Geschäft einiges holen (auch Blumen, Bücher, Drogeriesachen usw.). Das fanden wir passender. 

Danach haben wir noch Putzsachen für diese Wohnung geholt, also mit denen wir hier nach dem Umzug "klar Schiff" machen wollen (auch Dampfreiniger usw.).

Auch schöne Sachen, die wir in der neuen Wohnung auf jeden Fall gut gebrauchen können.

Neben Getränken (klar bei diesem Wetter) und den üblichen Lebensmitteln waren wir auch im Baumarkt, haben noch einige Umzugskartons geholt, die erst mal in der Garage liegen. Das heißt, ein paar haben wir direkt mit reingenommen, in die wir schon mal DVDs, Bücher usw. tun werden. Sachen, die wir in den nächsten 3 Monaten nicht unbedingt mehr brauchen.

Am Sonntag werden wir zu Hause bleiben. Zum einen für die neue Woche Kräfte tanken (haben genug Stress). Dann haben wir bei diesem Wetter keine richtige Lust, draußen rumzulaufen (und das bei meinen Hitzewallungen). Und wir haben hier halt noch genug zu tun. Wir haben ja schließlich 3 Monate Zeit, möchten nicht alles auf den letzten Drücker machen. Lieber jeden Tag, jedes Wochenende etwas weiter kommen. Und im Urlaub haben wir eh einiges vor. Dann geht eh die "heiße Phase" hier los.

Zu Hause haben wir erst etwas im Haushalt gemacht, das muss ja auch noch weiterlaufen. Wäsche, Küche usw. 

Dann brauchten wir beide eine Pause. Von 11 Uhr bis gegen 18.30 Uhr waren wir unterwegs, also ich ging gegen 11 Uhr zum Friseur, dort hat mein Freund mich dann "abgeholt" und wir haben eines nach dem anderen erledigt. Gegen 19 Uhr haben wir was gegessen und danach kam halt der "tote Punkt", wobei das schwül-warme Wetter ebenfalls mächtig geschlaucht hat.

Gegen Mitternacht wurde ich wieder wach. Ich brauchte dann noch etwas "Anlaufzeit" (habe auch was getrunken), bis ich dann gegen 2 Uhr noch mit meinem Sport losgelegt habe. Das war mir wichtig. Es war ja auch Samstag. Samstags zieht bei mir die Pflicht-Übung, der Wandsitz immer total. Dieses Denken mit den festen Übungen will ich für die anderen Tage ja auch noch entwickeln. Aber Samstags zieht und wirkt es bei mir halt total.

- dass ich, während des Trainings, bei allen Übungen bewusst überlegt habe, welche Übungen wir davon im Büro machen können. Mir fallen immer mehr Übungen ein bzw. dabei bewusst auf, was wir dort gut durchführen können. 

- dass ich dann noch mein ganzes Programm durchgezogen habe. Die Übung "auf dem Bauch liegend" (Oberkörper anheben, Arme nach vorne strecken) habe ich weg gelassen, da wir sie in dieser Woche ja auch zwei Mal mittags im Büro intensiv durchgeführt haben. 

Zuerst wieder das Fahrradfahren, 16 Kilometer in 30:35 Minuten. Durchschnittlich mit 25 km/h, in den Powereinheiten mit etwa 33 km/h (mehr Power hatte ich dieses Mal nicht, der Schweiß floss dabei halt in Strömen). 

Das war meine 9. eigene Sporteinheit in diesem Monat, 144,50 gefahrene Kilometer für den Monat Juli. Im Jahr 2018 bisher insgesamt 1.545,10 Kilometer.

Nach dem Fahrradfahren noch 1 Stunde Sport (einschließlich ca. 5 Minuten Dehnen).

Steppbrett-Training, 5 Übungen für jeweils 2 Min., dazwischen jeweils 35 Sek. Pause.

Bei 3 Übungen (gerade hoch und runter) mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen. Erst mit rechts beginnend hoch und runter. Dann mit links beginnen hoch und runter. Dann im Wechsel, unten nur steppen. Dann 2 Übungen, zum einen Knie seitlich hoch ziehen (3 x hoch ziehen, dann Seite wechseln), dabei mit den 2 kg Hanteln im Wechsel Biceps-Curls. Danach vorne hoch kicken (mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen), dabei mit den 3 kg Hanteln Biceps-Curls.

30 Sek. "Bergsteiger", also die Liegestütz-Position, die Hände auf das Steppbrett stützen und die Beine/Knie im Wechsel zum Bauch ziehen.

10 x auf dem Steppbrett Liegestütz rücklings.

10 Sit-Ups (mit den Füßen unter dem Steppbrett).

Auf Steppbrett liegend die beiden 5 kg Hanteln 15 x hochdrücken (Bankdrücken), unten einmal nachwippen. Mit einer 5 kg Hantel 10 x über/oberhalb vom Kopf arbeiten.

Eine Minute Wandsitz, dabei die beiden 1 kg Hanteln mit (fast) gestreckten Armen nach vorne (Schulterhöhe) halten.

Weiter auf der Matte. 35 Sek. Unterarmstütze. Danach die hohe Liegestütz-Position 35 Sek. halten. 3 x Seitstütz.

Auf alle Viere. Ein Bein/Knie zum Bauch ziehen und 10 x in Hüfthöhe nach hinten strecken.

15 x Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.

Gerade Stehen und mit den 2 kg Hanteln seitliche Bewegungen, die Arme (fast) gestreckt seitlich 10 x hoch bis in Schulterhöhe, halb runter und nochmals hoch bis in Schulterhöhe, erst dann ganz runter.

10 Kniebeugen, dabei die 4 kg Kugelhantel mittig vor der Brust halten. 10 Kniebeugen "Sumo Squats" mit der 10 kg Kugelhantel. Die Hantel unten halten, unten immer einmal nachwippen.

Mit den 5 kg Hanteln Biceps, erst 30 Sek. in der Waagerechten halten, dann 5 x Biceps-Curls. 

Mit der Hantelstange 10 x Kreuzheben. Vorbeugen und damit 10 x Rudern.

(Weiter mit dem 5-minütigen Boden-Programm)

Auf den Rücken legen, Beine aufstellen, Füße auf die Fersen, 10 x hoch zur Brücke. Füße wieder flach auf den Boden, hoch zur Brücke und 10 x Laufen, Bein dabei strecken. Mit dem Standbein jeweils einmal nach unten wippen.

Flach auf dem Boden liegen, beide Beine gestreckt nach oben (senkrecht), 10 x gleichzeitig gestreckt nach unten, bis kurz über dem Boden und wieder hoch zur Senkrechten. Beine anziehen (Knie Richtung Bauch) und beide 5 x strecken (flach über dem Boden). Dann die Beine 10 x im Wechsel flach über dem Boden strecken. Beine gestreckt flach über dem Boden, 10 x die Schere Senkrecht.

Beine aufstellen, 10 x gerade Crunches, Hände Richtung Knie. 10 x seitliche Crunches, Oberkörper bzw. Schultern etwas vom Boden anheben, mit der Hand seitlich 10 x zur Ferse ziehen. 10 x Bicycle Crunches.

10 x die kleine "Kerze" (Reverse Crunch), also Knie zum Oberkörper ziehen, Hüfte etwas vom Boden anheben, mit den Zehen unten (auf der Matte) nur kurz auftippen.

15 x Kettlebell Swing mit der 8 kg Kugelhantel.

10 x auf die Zehenspitzen hoch wippen. Beim letzten Mal oben 30 Sek. stehen bleiben.

Zum Abschluss dann für etwa 5 Minuten die Dehnübungen für Beine/Fersen sowie Arme und Schultern, abschließend die Arme/Schultern vor und zurück kreisen. Jede Dehnübung für rund 30 Sekunden halten.

Ich bin stolz, dass ich dieses Programm, trotz dieser Hitze, noch so durchgezogen habe. Körperlich hat es mir wirklich gut getan.

Bei ein paar Übungen (Kraftübungen) war ich wegen der Hitze etwas langsamer als sonst. Es fiel mir schwer, ich musste mich so richtig konzentrieren.

Außerdem habe ich mehr kleine Trinkpausen eingelegt. Abgesehen vom Handtuch, das ständig in greifbarer Nähe lag. Die Hände waren so nass (geschwitzt), dass ich sie mehrmals abtrocknen musste, damit beim Hanteltraining kein "Unglück" passiert (damit sie mir nicht aus der Hand rutschen).

Aber alles in allem hat mir der Sport so richtig gut getan.

Kommentare

01:45 23.07.2018
Mit Umzugsunternehmen. Mit dieser Firma haben wir auch die letzten beiden Umzüge durchgezogen. Hat immer sehr gut geklappt.

Alle "kleinen" Sachen, die wir selber transportieren können (alles, was ins Auto passt), machen wir selber. Mein Freund baut auch die kleinen Schränke u. Regale ab und dort wieder auf. Zeit ist Geld, das Umzugsunternehmen wird nach Zeit bezahlt.

Alle größeren Sachen (Schränke, Bett, Esstisch, schwere Kartons), die wir alleine nicht tragen können bzw. die nicht ins Auto passen, das macht dann die Umzugsfirma an einem Tag in einem Rutsch. Es kommen meistens 5 bis 6 Männer, die Hand in Hand arbeiten. So schnell, wie die Wohnung leer ist, kann man dann gar nicht gucken.

Auch in der neuen Wohnung. Ich stehe dort am Eingang (bzw. an der Balkontüre, wenn die Sachen per "Außenaufzug" über den Balkon kommen), mir wird immer nur kurz ein Teil (Schrank) gezeigt, wo alles hinkommen soll. Wir machen vorher einen Plan, so dass ich dann kurz und zielsicher zeigen kann, wohin die einzelnen Sachen gestellt werden.

Beim letzten Umzug waren sie (mit Pause) in knapp 4 Stunden mit allem Drum und Dran fertig. Einschließlich Lampen (in der alten Wohnung abmontiert, in der neuen Wohnung dran gemacht), Anschluss der Waschmaschine usw.

Wir selber kennen nicht so viele Personen, um so etwas ohne Umzugsunternehmen durchzuziehen. Dafür sind wir zu still, unser "Freundeskreis" viel zu klein.
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01:31 23.07.2018
Umzugskartons geholt? Ist schon klar, wie der Umzug laufen soll? Mit Unternehmen oder mit Helferlein?
Good luck!
Schade, dass es hier keine Vorher-Nachher-Fotos Deiner Frisur gibt
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15:03 22.07.2018
Ich finde es gar nicht schwül, nur heiß. Wir haben gerade gestern noch über legt, dass es mangels Regen so gar nicht feuchtwarm ist... Hier hat es seit Wochen nicht geregnet.

Dass du trotz der Hitze so fleißig beim Sport bist, finde ich enorm. Ich mache gerade mal ein paar statische Übungen und einen Spaziergang am Abend...
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2018-07-22 13:21