Der Montag war im Ganzen ein schöner ruhiger Tag.

Auch im Büro war es relativ still. Ich habe meine Aufgaben zwar geschafft, habe aber auch dort alles in Ruhe gemacht. 

Es ist halt eine corona-bedingte seltsame Zeit.

Normal würden wir jetzt verschiedene Seminare mit Rechnungen, Teilnehmerlisten usw. vorbereiten. Aber das hat sich ja alles für die nächsten Monate, bis weit rein ins nächste Jahr erledigt. Unser Tagesablauf sieht jetzt völlig anders aus. 

Ich finde es schön, dass es meinem Zeh immer besser geht. Der Druckschmerz wird von Tag zu Tag weniger. Ich merke den Zeh kaum noch. Ich hoffe bzw. gehe davon aus, dass ich diesbezüglich das Schlimmste hinter mir habe, dass er jetzt hoffentlich normal weiter wachsen wird.

Abends habe ich mir noch die Bedienungsanleitung für meine neuen Kopfhörer, die ohne Kabel durchgelesen. Es kommt immer darauf an, wie lange man die Hörer berührt oder wie oft man darauf tippt. Jedes Mal eine andere Funktion.

Das will ich jetzt in Kürze mal richtig ausprobieren, sie dann auch anwenden.

Abends habe ich nur noch ein 10 Minuten Grundprogramm durchgezogen. 

Auf dem Wackelkissen:

Seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen.

Mit der 4 kg Kugelhantel 10 Kniebeugen. Oben 5 mal nach vorne und 5 mal nach oben strecken.

Auf der Matte:

Auf allen Vieren 15 mal Kickback, 10 mal mit dem gebeugten Bein, 5 mal mit gestrecktem Bein (mit jeder Seite).

10 Liegestütze auf Knien.

Auf die Seite legen. 10 mal Seitstütze (unteres Bein angewinkelt). 2 mal 5 Mal hoch wippen (mit jeder Seite).   

Auf den Rücken legen, 15 mal Beinheben (gestreckte Beine hoch und runter).

Beine rechten Winkel anziehen 10 mal im Wechsel flach über Boden strecken.

Ein paar Minuten Dehnen (einschließlich Beine, Oberschenkel, Hüfte, Fersen, Fersensitz usw.).