Mo. 16. Jan. 2017
Der Montag ist soweit schön und gut verlaufen.

Mir geht es immer besser.

Abends habe ich einen großen Teller Suppe gegessen. Frische Rindfleischsuppe, also mit frischem Rindfleisch, reichlich Suppengemüse (vielen Möhren und Blumenkohl usw.) und einigen kleinen Suppennudeln.

Danach habe ich etwa 2 Stunden geschlafen.

Aber danach hat mich dann der Ehrgeiz gepackt. Ich wollte unbedingt noch Sport machen. Mal sehen, wie gut ich es (trotz des restlichen Schnupfens) schaffe. Und ja, es hat super gut geklappt, ich habe es noch komplett durchgezogen. Gegen 23 Uhr habe ich dann losgelegt.

Zuerst wieder das Fahrradfahren (meine 5. eigene Sporteinheit in diesem Monat), die 10 Kilometer wieder in 34 Minuten.

Anschließend noch 45 Minuten Sport.

15 Min. Steppbrett-Training, 25 Min. Krafttraining (10 Min. "Grundprogramm" und 15 Min. wechselnden Übungen) und etwa 5 Min. Dehnen (für Schultern, Nacken sowie Beine und Fersen).

15 Min. Steppbrett-Training (7 Übungen für je 2 Min.). Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 2 Übungen (seitlich und nach vorne Kicken) mit den 2 kg Hanteln Biceps und bei den seitlichen Übungen (Steps) mit den 3 kg Hanteln Biceps.

Es wurde Zeit, dass ich das Programm mal wieder so durchziehe. Anfangs hatte ich im rechten Knie noch etwas Schmerzen, ein paar Stiche, die mit der Zeit aber immer weniger wurden, bis ich sie nicht mehr gemerkt habe.

Das Grundprogramm (ich habe es leicht geändert, habe die Kniebeugen, wegen der Probleme mit dem Knie, noch dazu genommen, damit ich sie regelmäßig durchziehe) :

20 x Kettlebell Swing (6 kg).
Mit den 3 kg Hanteln Reverse Biceps-Curls (also Handinnenflächen nach unten halten), erst 30 Sek. in der Waagerechten halten, dann 10 x Biceps.
Mit den 5 kg Hanteln normale Biceps, also ebenfalls erst 30 Sek. in der Waagerechten halten, dann 10 x Biceps.
Dann auf dem Steppbrett 10 x Liegestütz rücklings.
Mit 3 kg Hanteln 10 x Kniebeugen, Arme beim Hochgehen nach oben strecken.
Anschließend nochmals 20 x Kettlebell Swing (6 kg).

Dann das wechselnde Programm, das ich heute etwa 15 Minuten lang gemacht habe:

Zunächst 35 Sek. Wandsitz, dabei die 1 kg Hantel (zwischen den Händen) mit nach vorne gestreckten Armen halten. Dabei habe ich die Füße im Wechsel etwas vom Boden angehoben.

Gerade Stehen und mit den 2 kg Hanteln seitliche Bewegungen, die Arme (fast) gestreckt seitlich 10 x hoch bis in Schulterhöhe, halb runter und nochmals hoch bis in Schulterhöhe, erst dann ganz runter.

Vorbeugen, mit gestreckten Armen mit der 2 kg Hantel hinter/oberhalb vom Rücken 10 x hoch.

Gerade hinstellen und mit der 3 kg Hantel 10 x hinter dem Kopf arbeiten, also runter bis zum Nacken und die Arme dann wieder nach oben strecken.

Gerade hinstellen, Oberkörper gerade nach vorne beugen und die 2 kg Hantel mit gestreckten Armen in Schulterhöhe vor und zurück schieben (von Brusthöhe vor bis Arme gestreckt sind und wieder zurück).

Runter auf die Matte.

Weil ich ja seit einer Woche selber nichts mehr gemacht habe, habe ich dann erst mit den Liegestützen weiter gemacht.

30 Sek. Unterarmstütze.

3 richtige Liegestütze.

Auf die Seite legen und 5 x Seitstütz (ohne nachwippen).

Flach liegen und oberes Bein 10 x gestreckt hoch (dabei so ein Rubber-Band, geschlossenes Theraband, um die Fußgelenke).

Zum Schluss, vor dem Dehnen, dann nochmals 20 x Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.

Dann etwa 5 Minuten Dehnen und zum Abschluss die Arme noch vor und zurück kreisen.

Ich bin wirklich froh, dass es mir wieder besser geht, dass ich dieses Programm so gut durchziehen konnte. Es hat wirklich total gut getan und auch Spaß gemacht (auch, dass ich, trotz der sportlichen Pause, so gut an meine bisherigen Erfolge anknüpfen konnte). Das will ich jetzt unbedingt wieder regelmäßig so durchziehen (das plane ich zumindest ein).

Danach war ich noch am Computer, habe mir zur Motivation noch neue, weitere flotte Lieder runter geladen. Witzigerweise heißt die CD, von der diese Lieder kommen, "Der Personal-Trainer".

Dann habe ich noch meine Sachen für heute sortiert, aber dann konnte ich nicht mehr und bin ins Bett gewandert. Mein absolut toter Punkt war erreicht (deswegen kommt dieser Eintrag auch erst so spät).

So, und jetzt muss ich hier durchstarten, damit ich heute nicht so viel Minus mache.

Am Montag hatte ich Pech. Erst war ich eh spät dran (weil ich wegen der Erkältung nicht in die Gänge kam, leider nochmals eingeschlafen bin) und dann hatte der Zug natürlich auch totale Verspätung. Das ist ja immer so. Wenn man spät dran ist und man sich deswegen auch beeilt, dann kommt ganz bestimmt noch was dazwischen. Zuerst ist die Straßenbahn ausgefallen und dann hatte der Zug noch 20 Minuten Verspätung. Es war halt ein typischer Montag morgen....

Aber danach verlief der weitere Tag dann immerhin gut und "normal".