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2021-12-13 03:00
Wochenende 11./12. Dez. 2021

Das Wochenende war im Ganzen soweit schön. 


Im Moment fühle ich mich nicht ganz so gut. Also nichts schlimmes. Ich fühle mich halt total kaputt und ausgelaugt. Wie ich schon mehrmals geschrieben habe, einfach nur total urlaubsreif. 


Im Moment habe ich leichte Kopfschmerzen. Das kann am "Urlaubsfieber" liegen bzw. an der Nervosität deswegen. Noch 2 Arbeitstag mit mega viel Arbeit.


Zum einen ist mein Ehrgeiz in solchen Sachen mega groß. Ich will es schaffen, will alles noch in den Griff bekommen.


Aber andererseits ist es halt sehr viel. Noch wichtige Terminsachen, die ich unbedingt noch schaffen will bzw. schaffen muss.


Innerlich werde ich deswegen (in solchen Situationen) halt total angespannt und hektisch, wodurch dann halt die Kopfschmerzen entstehen.


Wie früher in der Schulzeit, wenn man noch eine Stunde Zeit hat, um einen längeren Aufsatz fertig zu bekommen. Man hat zwar die Theorie im Kopf, aber die Zeit rennt. Man wird immer hektischer, weil man es irgendwie noch schaffen will. Ja, so fühle ich mich im Moment. 


Am Samstag fand ich es schön, dass wir billig eingekauft haben.


Wir haben schon seit vielen Jahren die Payback-Karte, sammeln damit immer Punkte. Es beteiligen sich immer mehr Geschäfte daran. Auch die Tankstelle usw. 


Es kamen immer mehr Punkte zusammen. Am Samstag waren wir zunächst in einem kleinen Lebensmittelgeschäft. Auch dort haben wir Punkte bekommen.


Mein Freund fragte mich dann, wie viele wir jetzt eigentlich haben. Ein Blick aufs Handy (ich habe die App installiert), wir waren bei über 6.000 Punkten.


Die wollten wir dann eintauschen. Wir sind zu einem größeren Geschäft gefahren. Man kann nur höchstens 5.000 Punkte in einem Rutsch einlösen, also für 50,00 Euro.


Ja, dann sind wir mit diesem 50 Euro Gutschein losgezogen. 


Für 65 Euro Lebensmittel gekauft und nur 15 Euro bezahlt. Ja, für den vollen Einkaufswagen war es ein schöner, billiger Einkauf. 


Über 1.000 Punkte sind also auf der Karte geblieben, damit werden wir jetzt wieder weiter sammeln. 


Das hat sich auf jeden Fall schon mal schön gelohnt. 


Die schöne Amaryllis-Blume mussten wir leider entsorgen. In der Wohnung waren plötzlich sehr viele kleine Fliegen. Die kamen aus der Blumenerde, sind in der warmen Wohnung wohl wach geworden sozusagen. Es wurden immer mehr. Wer weiß, wie viele sich noch in der Erde versteckt haben. Das wurde uns dann doch zu viel. Schade drum, sie stand gerade so schön in voller Blüte. 


Meinem Freund geht es mit dem Rücken unverändert. Laut Internet dauert so eine Rücken-Stauchung nach einem Sturz häufig etwa 3 Wochen. 


Es ist ähnlich wie bei mir. Wenn er ruhig sitzt oder liegt merkt er gar nichts. 


Wenn er aufsteht, hat er ein kräftiges Ziehen im unteren Rücken. Er läuft dann gebückt, wie ein alter Mann. Ein paar Schritte, dann geht es wieder, dann kann er wieder gerade Laufen. Keine ruckartigen Bewegungen machen. Wenn er dann normal läuft, dann merkt er nichts. Aber bei ruckartigen Bewegungen, wenn er den Oberkörper plötzlich zur Seite dreht, dann hat er direkt wieder einen Stich im Rücken. 


Ja, und so ist es im Grunde ja seit Jahren (seit zig Jahren) auch bei mir. Wobei ich es längst besser unter Kontrolle habe. Meinen Körper bei den Bewegungen viel besser einschätzen kann. 


Heute Abend habe ich die Oberschenkel gut gemerkt. Muskelkater vom Training am Sonntag Mittag. Aber lieber Muskelkater, als (wie früher) Dauerschmerzen zu haben. Damit kann ich meinen Körper gut einschätzen. Nach einem Muskelkater kommt wieder die schmerzfreie Zeit. 


Mein Freund hat auch mit seiner Schwester darüber geschrieben (über seinen Rücken). Sie meinte, ob er zum Arzt gehen würde. Nein, das macht er nicht. Das weiß ich ja aus eigener Erfahrung, viel machen Ärzte dabei eh nicht. 


Schmerztabletten, wovon er aber eh nicht so viel nehmen will. Ruhe, was er eh schon macht (Schonung, steht auch im Internet). Wärme, was er mit einer Wärmflasche macht, was ihm auch gut tut. Morgen geht er zur Apotheke, holt sich dieses Thera Care. Die man auf die Stelle, auf den Rücken klebt, die über Stunden Wärme abgeben. Damit die Muskulatur lockern. 


In dieser Akutphase soll man sich halt schonen und auf Sport bzw. viele Bewegungen verzichten. Sport macht mein Freund eh nicht und zur Zeit halt nur vorsichtige, langsame Bewegungen. Dann geht es am besten. 


Am Samstag Abend haben wir 2 Filme geguckt. Erst einen Psychothriller (spielte in einer Leichenhalle, der war wirklich spannend) und dann mit Bruce Willis, Das Mercury Puzzle. Mit dem autistischen Jungen. Ich fand den Film gut, sie haben es gut dargestellt. 


Jetzt noch zu meinem Sport vom Wochenende. 


Am Samstag Fahrradfahren und 40 Minuten Steppbrett- und Krafttraining.


Am Sonntag eine Stunde Personal-Training.


Fahrradfahren am Samstag 12 Kilometer in 20:30 Minuten. Das war meine 4. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 43 gefahrene Kilometer für den Monat Dezember. Im Jahr 2021 insgesamt 2.018 Kilometer. Mein Ziel waren 20 Minuten Fahren, dann weiter bis zum vollen Kilometer.


Nach dem Fahrradfahren ein Steppbrett- & Krafttraining über 40 Minuten. 


Steppbrett-Programm. 


Gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 1 Minute.


10 mal Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel. 


Nochmals gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 1 Minute.


10 mal Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel. 


Dann im Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 2 x 1 Minute.


10 Kettlebell  Swing mit der 6 kg Kugelhantel.


Nochmals im Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 1 Minute.


Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (1 Minute).


10 Kettlebell  Swing mit der 6 kg Kugelhantel.


Gerade vorbeugen und mit der 6 kg Kugelhantel einarmiges Rudern, mit jeder Seite 10 mal. 


10 Liegestütze auf Knien, Hände auf dem Steppbrett. 


Mit der Hantelstange 10 mal Kreuzheben. 


Auf den Rand des Kissens bzw. der "Stufe" stellen und 10 mal auf die Zehenspitzen hoch wippen. 


10 Ausfallschritte, mit jeder Seite 5 mal nach vorne.


Rubber-Band um die Fußgelenke. Mit jeder Seite 10 mal nach hinten kicken und 10 mal zur Seite kicken (seitlich aus der Hüfte heraus hochziehen). 


Mit dem großen Wackelkissen/Pad:


10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Wackelkissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen. 


10 Kniebeugen. Dabei die 4 kg Kugelhantel erst nach unten strecken. Beim Hochkommen Arme nach oben strecken.  


Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls. 


Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Seitheben.


Gerade vorbeugen und mit den 2 kg Hanteln 10 mal Trizeps Kickback. 


10 mal Schulterdrücken (Arme nach oben strecken). 


Gerade vorbeugen, mit den 1 kg Hanteln 10 mal Butterfly Reverse. 


Den Body-Trainer 10 mal vor der Brust zusammen drücken (Ellenbogen seitlich in Brusthöhe). 


Auf der Matte:


30 Sek. Plank.


5 Liegestütze auf Knien. 


Auf allen Vieren (mit jeder Seite) 10 mal Kickback. 


Bein/Knie zum Bauch ziehen und in Hüfthöhe nach hinten strecken. 5 mal mit jeder Seite. 


10 Sit ups (mit dem kleinen Ball unter dem Rücken).


Flach auf die Seite legen, beide Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.


Oberes Bein angewinkelt vorne ablegen, unteres Bein 5 mal gestreckt anheben. 


Beinheben, 10 mal. Flach auf dem Rücken liegend, mit gestreckten Beinen hoch und runter.


10 mal Flutter Kicks (jedes Bein 5 mal oben), mit gestreckten Beinen flach über dem Boden. 


Ein Bein aufstellen, das andere Bein mit dem Widerstand des Therabandes flach über dem Boden strecken, die Enden vom Band in den Händen halten. Mit jeder Seite 5 mal. 


Beine aufstellen. Seitliches Crunchen. Mit der Hand seitlich zur Ferse ziehen, mit jeder Seite 5 mal.


Etwa 5 Minuten Dehnen. Insbesondere für die Beine, Oberschenkel und Fersen. Des Weiteren mit dem Katzenbuckel, Schultern kreisen usw.




Das Personal-Training am Sonntag war auch wieder sehr gut. 


Es hat mir auch sehr gut geholfen. Am Samstag beim Einkaufen hatte ich zeitweise Schmerzen in den Beinen. Mir den vielen Kniebeugen und Ausfallschritten musste ich zum Teil sehr kämpfen. Aber es hat sich gelohnt. Als ich mich am Sonntag um den Haushalt gekümmert habe, war ich dabei wieder schmerzfrei. 


Das Training fing mit dem Kettlebell Swing an. Es folgten Ausfallschritte und Kniebeugen in verschiedenen Varianten. 


Danach folgten Kniebeugen und Ausfallschritte in Verbindung mit 4 kg Hanteln. Einschließlich der Standwaage mit Rudern.


Danach ging es runter. Hantelbank, also mit dem Rücken auf das Steppbrett legen. 


Bankdrücken mit der Hantelstange sowie mit den 4 kg Hanteln. Einschließlich Trizeps, über bzw oberhalb vom Kopf arbeiten. 


Alles in allem sehr intensiv und anstrengend, aber sehr erfolgreich. Das Ziel, die Schmerzfreiheit, haben wir erreicht. 


Meine Oberschenkel merke ich noch minimal, aber kein Vergleich mehr zu gestern.

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2021-12-13 03:00