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2015-04-19 22:04
Sonntag, 19. April 2015

Schon mal ein Eintrag für Sonntag.

Dieser Tag war im ganzen schön ruhig. Er fing für mich allerdings mit heftigen Kopfschmerzen an (so dass ich schließlich, nach einem großen Kaffee, erstmal eine Aspirin getrunken habe, die zum Glück dann auch nach und nach gewirkt hat). Keine Ahnung, woher die Kopfschmerzen gekommen sind. Mal wieder Wassermangel (weil ich auch relativ lange geschlafen habe) oder weil ich falsch gelegen habe (mein Nacken ist heute etwas "steif", ich kann meinen Kopf im Moment nicht so weit zur Seite bzw. nach hinten drehen, wie es sonst eigentlich normal ist). 

Auch wenn heute die Sonne schien, das war mir völlig egal (ich bin irgendwie noch nicht so richtig auf "Sommer" eingestellt). Ich brauchte mal einen Tag Ruhe. Habe allerdings auch sehr viel im Haushalt geschafft (mehr, als ich eingeplant hatte). Mittags, als die Kopfschmerzen nachließen, wollte ich mich ein paar Minuten auf dem Balkon sonnen. Die Sonne schien gerade mittig darauf. Ich hielt es jedoch nur rund 5 Minuten auf dem bequemen Gartenstuhl aus. Dann wurden die Kopfschmerzen wieder so heftig, dass ich den Rest des Tages lieber in der Wohnung geblieben bin. Und "Dank" meines steifen Halses habe ich alles in relativ langsamen und bewussten Bewegungen gemacht. 

Und während des Haushaltes habe ich ein paar der frischen Erdbeeren "genascht". Einfach lecker so ein kleiner "Zwischensnack". 

Heute morgen war ich zunächst total erleichtert, als ich auf der Waage war. Ich war wieder bei 68,9 kg, also wieder im 68er-Bereich, worüber ich mich sehr gefreut habe. 

Heute Nachmittag (ab ca. 16.30 Uhr) habe ich dann mein Sportprogramm durchgezogen. Das war total gut, hat mir echt Spaß gemacht. Ich wollte damit eigentlich schon um 16 Uhr starten, habe mich dann aber erst mit meiner Pulsuhr beschäftigt. Eine Funktion daran ist auch die Stoppuhr. Ich habe versucht sie einzustellen, gab es aber irgendwann völlig entnervt auf. Diese Technik ist einfach zu hoch für mich. Ich habe das Gefühl, dass die Taste (für Start und Stopp) kaputt ist, dass die Uhr darauf gar nicht reagiert (wenn man sie drückt). Schließlich holte ich dann die alte Stoppuhr meines Vaters raus (mit nur einem Knopf und Zeigern) und weil ich sie ohne Brille nicht richtig erkennen kann, hatte ich während des ganzen Sportprogramms meine Brille auf. Das hat mich aber nicht gestört, weil ich mich an diese Brille längst total gewöhnt habe, sie hier in der Wohnung, auch wenn ich den Haushalt mache, inzwischen eh ständig auf habe. 

Zuerst bin ich wieder Fahrrad gefahren, die 11 Kilometer in 36 Minuten. Normal bin ich mit 16/17 km/h gefahren, in den Powerminuten mit 20-22 km/h. Zuerst habe ich nur in der 5., 10. und 15. Minute eine Powerminute eingelegt, ab der 20. Minute dann im Wechsel, also eine normale Minute und eine Powerminute. Den letzten Kilomter (also ab dem 10. Kilometer) dann bis zum Ende komplett mit Power. Mein Puls war anfangs auf etwa 120 bis 135, in den Powerminuten ging er bis auf 162. 

Anschließend habe ich noch rund 30 Minuten Gymnastik gemacht. Das war total gut. Als Grundbasis das neue Trainingsprogramm von meinem Trainer (rund 20 Minuten) und zusätzlich noch ein paar Übungen aus meinem "Standardprogramm" (für rund 10 Minuten). Aber ganz ohne Mitzählen (bei den Bewegungsabläufen bzw. beim Hanteltraining), das kann ich nicht, das mache ich völlig automatisch. Vielleicht kommt das vom Tanzen, was ich ja seit meiner Kindheit gemacht habe, weil man dabei bei allen Schritten, bei allen Schrittfolgen immer mitzählt (das ist so drin bei mir). Und viel mehr als die 10 Wiederholungen, die ich meistens mache, schaffe ich eh meistens nicht. 

Zuerst für die Beine, mit geradem Rücken an der Wand, die Beine im rechten Winkel, für 30 Sekunden halten. Rund 15 Sekunden fiel es mir leicht, aber dann musste ich die restliche Zeit "kämpfen", habe es aber geschafft.

Anschließend schnelle Kniebeugen, was ich für etwa eine Minute durchgehalten habe (dann war meine Grenze aber wirklich erreicht). Danach im Ausfallschritt, mit dem hinteren Bein (Knie) 5 x möglichst tief runter wippen. Das habe ich mit jedem Bein 2 x geschafft (also 4 x Wechsel, 2 x rechts hinten, 2 x links hinten). Dafür habe ich etwa 50 Sekunden "gebraucht". 

Dann ging es mit den 5 kg Hanteln weier. Zunächst die Arme im rechten Winkel und für 30 Sekunden nur ruhig halten. Das habe ich völlig ohne Probleme geschafft. Danach gerade hinsetzen (dazu nahm ich unseren Hocker aus der Küche) und mit den Hanteln die Übung für den Biceps, also mit den Händen zu den Schultern. Das habe ich 10 x gemacht. Dann das ganze eine Stufe schwerer. Beim Sitzen mit dem Oberkörper etwas nach hinten, in die Diagonale (den Rücken dabei gerade halten) und die gleiche Biceps-Übung, was ich wieder 10 x gemacht habe. In dieser diagonalen Haltung wird diese Übung gleich viel schwerer (dabei gleichzeitig auf den geraden Rücken, auf den angespannten Bauch zu achten, sich dabei nicht nur auf die Arme zu konzentrieren). 

Anschließend hinsetzen (auf den Boden bzw. auf die Matte) und mit geradem Rücken nach hinten. In der Diagonalen halten. Dabei zwar mit den Ellenbogen auf dem Boden abstützen (Schulterblätter kräftig nach hinten), aber diese Position dann 30 Sekunden zu halten ist nicht leicht (sich die ganze Zeit auf den geraden Rücken (angespannten Bauch) und die Schulterblätter zu konzentrieren. Das zieht mit der Zeit unwahrscheinlich. Dabei fielen mir die 30 Sekunden dann wieder sehr lang und schwer. 

Danach habe ich erst mit meiner "Standard-Übung" weiter gemacht. Flach auf den Rücken legen und mit den Hanteln hoch, 20 x "Hantelbank" (über der Brust), Oberarme an den Körper und 10 x hoch (über dem Bauch) und 10 x mit einer Hantel über dem Kopf (bis kurz über dem Boden). Dann wieder von dem neuen Programm den "Rückenstrecker", also auf dem Bauch liegend, Arme in U-Haltung und 10 x hoch (ohne zwischendurch abzulegen, was mir erst seit kurzem endlich gelingt, ein weiterer großer Erfolg für mich!!). Anschließend habe ich noch die ähnliche Übung eingebaut, 10 x hochkommen und die Arme nach vorne strecken. 

Dann auf alle Viere (dieses Mal mit den 1 kg Hanteln) und mit einer Hand bzw. einem Arm (im Wechsel) seitlich so hoch wie möglich wippen (Schulter möglichst weit nach hinten), was ich mit jeder Seite 15 x geschafft habe. 

Danach Unterarm-Liegestütze, die ich 30 Sekunden halten sollte. Ja, und ich bin echt stolz darauf, dass ich es auch wirklich geschafft habe. 30 Sekunden Spannung, ohne dabei zusammen zu klappen, Rumpf und Beine blieben oben. Von diesem Erfolg hätte ich noch vor rund einem Jahr noch nichtmals zu träumen gewagt. 

Dann habe ich direkt noch 2 "alte" Übungen mit eingebaut, zuerst 3 richtige Liegestütze (wobei ich ja versuche, immer ein Stückchen tiefer zu kommen) und 10 Liegestütze auf den Knien (dabei mit dem Oberkörper möglichst weit nach vorne). Dann ging es mit dem Programm weiter, mit dem "flachen Fahrradfahren" (also auf dem Rücken liegend) 20 x im Wechsel. Daran habe ich dann direkt die Brücke und dabei das Laufen (20 x im Wechsel) eingebaut. Im Anschluss noch 10 x die geraden Crunches (Arme dabei hinter dem Kopf, Schultern vom Boden abheben) und danach (vom "alten" Programm) flach liegen und beide Beine 10 x anziehen und strecken. 

Ganz zum Schluss noch ein paar Dehnübungen (im Ausfallschritt) für die Fersen. 

Heute Abend (nach dem Sport) gab es dann noch sehr leckeres Essen. Mein Lieblingsessen sozusagen. Paniertes Schweineschnitzel und dazu mein Lieblingsgemüse Spargel (dazu Kartoffeln und Soße Hollandaise). Das war einfach nur super lecker. Als Nachtisch grüner Salat, dieses Mal mit Joghurt-Dressing. 

So, und jetzt gucken wir noch etwas Fernsehen. Bis jetzt lief (für mich im Hintergrund) im WDR die Sendung "Wunderschön", dieses Mal aus Irland, was sehr interessant war. Irgendwann möchte mein Freund mal in Irland und Schottland Urlaub machen. Das ist sein persönliches Lieblingsziel. Diese Sendung (Wunderschön) gucken wir sehr regelmäßig, daraus haben wir schon viele Anregungen bekommen, wo wir dann auch Urlaub gemacht haben. 

Zwischendurch habe ich ein paar Schreibübungen auf dieser "Schreib-Seite" mit den Wettbewerben gemacht. Einmal war ich so schnell (und sogar fehlerfrei), dass ich zum ersten Mal auf "90 Wörter je Minute" gekommen bin. Mein persönlicher Rekord, seitdem ich auf dieser Seite schreibe. Darüber habe ich mich vorhin sehr gefreut. Ja, durch dieses regelmäßige Schreiben (abgesehen von diesem regelmäßigen Tagebuchschreiben) werde ich immer schneller und sicherer (und das halt auch fehlerfrei), das macht mir so richtig Spaß. Der Unterschied ist, dass ich hier ja das schreibe, was mir so einfällt, die Gedanken, die so in meinem Kopf sind. Auf der Schreib-Seite werden jedoch auch Worte vorgegeben, die ich hier im Tagebuch wahrscheinlich nie benutzen würde. Das ist für mich zum einen eine Herausforderung, macht mir halt auch so richtig Spaß. Auch auf der Arbeit bei den Diktaten weiß ich ja schließlich nie, welche Worte auf mich zukommen werden. Deswegen finde ich diese Schreib-Seite halt so toll (auch zum Üben und als Herausforderung). 

Ernährung: 
11 Uhr 2 Brötchen (1 mit Ei, 1 mit Putenbrust, die hatte mein Freund mir mitgebracht, mal was anderes, als meine tägliche "Schinkenwurst"). 
Ca. 15 Uhr ein paar Erdbeeren. 
19 Uhr Paniertes Schnitzel, Spargel, Kartoffeln, dazu Soße Hollandaise.
21 Uhr grüner Salat mit Joghurt-Dressing.

Gleich werde ich wohl noch einen Quark essen.

Bewegung: 11 Kilometer Fahrradfahren in 36 Minuten. Rund 30 Minuten Gymnastik mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Hanteln (Biceps und Hantelbank), auf Bauch liegend (Oberkörper hoch), Liegestütze (Unterarme, richtige und auf Knien), flachem Fahren, Brücke und Laufen, Crunches usw., abschließend Dehnübungen. 

 

Kommentare

02:27 21.04.2015
Danke für deinen netten Eintrag.

Heute Abend konnte ich mich zwar zu keinem Sport mehr aufraffen (ich war zu müde), aber immerhin hatte ich bei der KG ja ein bisschen Bewegung. Morgen Abend lege ich dann wieder mit meinem Programm vom Sonntag los. Die Übungen und auch der Erfolg dabei (die Schmerzfreiheit sowieso) machen mir halt so richtig Spaß).

Viele Grüße!!
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02:01 21.04.2015
"Wunderschön" habe ich auch schon sehr oft und sehr gern gesehen!
Und Respekt vor Deinen körperlichen Aktivitäten!
Good luck!
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2015-04-19 22:04