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2021-08-27 22:02
Do. 26.08.2021

Am Donnerstag morgen ist mein Freund wieder (wie am Montag morgen) zur Werkstatt gefahren. Dieses Mal stand ja die Inspektion an.


Zurück wurde er von der Werkstatt gefahren, brauchte kein Taxi bestellen. Kundenservice. Er ließ sich 5 Minuten von hier absetzen. Ging direkt kurz Einkaufen. Hat frische Brötchen von der Bäckerei mitgebracht. 


Zu Hause hat er sich auch wieder direkt hingelegt. 


Mittags sind wir zusammen zur Apotheke gegangen. 


Mit seinem Barcode hat es auch gut geklappt. 


Ich habe dafür nicht diese Corona-Warn-App installiert, sondern die CovPass- App. Zuerst hat mein Handy etwas "gemuckt", wollte den Code nicht annehmen, aber dann, mit etwas Geduld, hat es doch geklappt. 


Wenn ich die App jetzt öffne (direkt auf meinem Handy, auf dem Startbildschirm), kommen beide Impfnachweise. Bei mir steht aktuell noch drin, dass es erst ab 29.08. gültig ist. 


Mit einem Tipp auf das Handy werden die Details angezeigt, wann genau (alle Daten) unsere beiden Impfungen waren. 


Gegen 16.15 Uhr haben wir mit der Werkstatt telefoniert. Ab ca. 16.45 Uhr konnten wir das Auto wieder abholen. 


Gegen 16.30 Uhr haben wir ein Taxi gerufen.


Es war wohl im Berufsverkehr, es stand im Stau. Es sollte nach etwa 10 Minuten kommen, wir mussten aber 25 Minuten warten.


Wir wurden schon nervös. Wir mussten ja schließlich noch zur Werkstatt fahren und eine halbe Stunde später war dort Feierabend. Aber es hat noch geklappt. Wir waren etwa 15 Minuten vor Dienstschluss dort. 


Rund 700 Euro, aber damit haben wir gerechnet. Mit Ölwechsel, neuer Batterie, komplette Inspektion usw. 


Danach waren wir noch Einkaufen. 


Unter anderem habe ich mir eine neue Hose, eine neu Leggings für meinen Sport geholt.


Ich habe ja sehr gerne Jeans an. Immer schon. Vor rund 8 Jahren, als mein Trainer mich zum regelmäßigen Sport motiviert hat, hat meine Mutter mir eine Leggings geschenkt, die optisch wie eine Jeans aussieht. 


Diese Hose habe ich sehr, sehr oft beim Sport angehabt. Sie bekam kleine Risse an der Naht, aber das hat mich nicht interessiert. 


Die Risse, die Löcher wurden immer größer. Letzte Woche war es zu heftig. Loch an Loch und hält doch.... Ich habe sie weg geworfen.


Ja, und am Donnerstag im Geschäft gab es unter anderem auch Leggings in verschiedenen Varianten.


Und tatsächlich auch diese Jeans-Optik. Ja, da konnte ich nicht widerstehen. War echt total happy, dass ich sie bekommen habe. 


Aktuell sind wir täglich im Baumarkt. Fürs Badezimmer fallen uns immer mehr Ideen ein. Auch wenn es nur ein kleiner Raum ist, trotzdem wollen wir ihn vernünftig haben. Wenn schon, denn schon. 


Platz ist in der kleinsten Hütte, man muss die Räume nur vernünftig gestalten. 


Auch weitere Sachen für die Wohnung haben wir geholt.


Ich fand es schade und traurig, dass Ludger Stratmann gestorben ist. Die Comedy-Reihe Jupps Kneipentheater im WDR haben wir des Öfteren geguckt. 


Ich habe auch weitere Urlaubsziele ausgearbeitet. Die Ziele immer einschließlich mit Parkplatz, den wir ansteuern können. Also neben den Sehenwürdigkeiten, was wir uns dort unbedingt ansehen werden. 


Ab Mitte nächster Woche soll es wieder etwas besser werden. Dann wollen wir sofort losstarten. Jeden schönen Tag sofort ausnutzen. 


Jetzt noch zu meinem Sport vom Donnerstag.


Zunächst zu meinem Trainer. Er hat einen neuen kleinen Werbefilm, den ich hier auch mal eben vorstellen werde.


https://www.youtube.com/watch?v=DzBAjd-5wUw


Fahrradfahren am Donnerstag 14 Kilometer in 25:05 Minuten. Das war meine 8. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 110 gefahrene Kilometer für den Monat August. Im Jahr 2021 insgesamt 1.352 Kilometer. Im Urlaub 6 Einheiten mit 84 Kilometern.


Nach dem Fahrradfahren ein Steppbrett- & Krafttraining über 30 Minuten. 


Anfangs hatte ich dieses Mal "nicht so richtig Lust" dazu (war nach dem Fahrradfahren etwas kaputt), bin aber echt stolz und glücklich, dass ich dann doch noch ein 30 Minuten Programm durchgezogen habe. 


Steppbrett-Programm. 


Gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 1 Minute.


Dann im Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 2 x 1 Minute.


10 Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.


Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (1 Minute).


Gerade davor stehen. Diagonal hoch, mit Fuß oben stehen bleiben. Mit dem anderen Fuß 2 mal hoch ziehen, unten nur auftippen. Dann Wechsel anderen Fuß hoch. Dabei mit den 2 kg Hanteln im Wechsel Hammer-Curls (für 1 Minute).


10 Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.


11 Liegestütze auf Knien, Hände auf dem Steppbrett. 


10 Dips - Liegestütze rücklings.


Auf den Rand vom Kissen stellen und 10 mal mit den Füßen nach oben wippen. 


Auf dem Wackelkissen/Pad:


10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen. 


Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls. 


Mit den 4 kg Hanteln 10 mal Kreuzheben, beim Hochkommen aufrechtes Rudern.


Gerade vorbeugen und mit den 4 kg Hanteln 10 mal Rudern.


Gerade vorbeugen und mit den 0,5 kg Hanteln 10 mal Butterfly Reverse.  


Auf der Matte:


30 Sek. Plank.


2 richtige Liegestütze (etwa halb runter). 


10 Liegestütze auf Knien.


Auf allen Vieren (mit jeder Seite) 10 mal Kickback. 


10 Sit ups (mit dem kleinen Ball unter dem Rücken).


Flach auf die Seite legen, beide Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.


Beinheben, 10 mal flach auf dem Rücken liegend, mit gestreckten Beinen hoch und runter.


Jedes Bein (ein Bein aufstellen, ein Knie zum Bauch ran ziehen) 10 mal flach über dem Boden strecken (mit Unterstützung/Widerstand des Therabandes).


20 mal Flutter Kicks (jedes Bein 10 mal oben), mit gestreckten Beinen flach über dem Boden. 


Seitliches Crunchen. Beine aufstellen. Mit Hand (jede Seite 10 mal) seitlich zur Ferse ziehen.


Etwa 5 Minuten Dehnen (den Körper durch bewegen). Insbesondere für die Beine, Oberschenkel und Fersen. Des Weiteren mit dem Katzenbuckel, Schultern kreisen usw.

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