Do. 16. Dez. 2021

Der Donnerstag war schön und erfolgreich. 

Erst Ausschlafen und in Ruhe gefrühstückt. Das gehört zum Urlaub dazu.

Dann zuerst zur Apotheke. Den Barcode für "Genesen" beantragt. Die Apothekerin, eine ältere Frau, war etwas kompliziert. Ich musste es ihr erst Schritt für Schritt erklären bzw. erzählen, bis sie endlich wusste, was ich meinte. 

Die Impfung? Nein genesen. Sie haben Corona? Nein ich HATTE Corona usw. 

Den Barcode kann ich morgen dort abholen. 

Dann zur Post. Die geschriebene Weihnachtspost in den Briefkasten gesteckt, einen Brief an England per Luftpost aufgegeben. 

Danach zu einem Gewerbegebiet gefahren. 

Zuerst zum MediaMarkt. 

Wir wollten den Otto-Film holen. Nein, Ausverkauft. Sie bekommen zwar täglich neue Ware, wissen aber nicht, wann dieser Film mitgeliefert wird.

Wir haben dann noch 2 andere Filme mitgenommen.

Außerdem habe ich mir einen neuen Wasserkocher geholt. Für meinen löslichen Kaffee. Ein ganz billiges Teil aus Plastik. 15 Euro. Mal sehen, ob ich damit klar komme. Sieht schon sehr einfach aus. Ich glaube, ein paar Euro mehr wären besser gewesen. 

Danach erst noch ein paar kleinere Einkäufe. 

Unter anderem auch bei Tchibo, da habe ich mir noch eine neue Leggins für den Sport geholt. 

Dann waren wir bei Kaufland. Die übernehmen jetzt einige ehemalige Real-Läden. 

In dieses Geschäft, in diese Filiale werden wir nicht mehr gehen. 

Eine sehr große Auswahl, aber sie haben versucht, so viele Sachen auf wenig Fläche zu quetschen. Die Regale stehen so eng, dass man sich ständig mit den anderen Kunden in die Quere kam. 

Dazu war alles sehr unübersichtlich. Wir mussten mehrmals die Verkäufer fragen. Etwas unlogisch sortiert. 

Die Schiebetüren von den Kühlregalen waren zum großen Teil schon kaputt, standen offen (die Filiale gibt es erst wenige Monate). 

Als wir wieder zu Hause waren, habe ich direkt bei Amazon den Otto-Film bestellt. Er soll am Samstag geliefert werden. Mit Porto natürlich etwas mehr als im Geschäft, aber wenn wir noch öfters dorthin gefahren wären, wäre es mit Spritkosten auch nicht billiger geworden.

Ich finde es so richtig schön, dass es meinem Freund wieder besser geht. Er hat jetzt ständig die Therma Care Bänder um den Bauch bzw. den Rücken gebunden. Die Wärme tut ihm sehr gut. Er kann schon wieder viel besser und schmerzfreier gerade Laufen, sich viel besser wieder bewegen. 

Meine Schwägerin hatte angefragt, was mit Weihnachten ist. Wie es mir bzw. uns geht, ob wir Weihnachten kommen würden. Sie plant jetzt das Essen ein. 

Ja, natürlich kommen wir. Darauf freuen wir uns schon. 

Heute Abend habe ich noch meiner Brieffreundin aus Erfurt eine längere Mail geschrieben. Den letzten Kontakt hatten wir in meinem Jahresurlaub. Sie hatte mich Mitte November angeschrieben, als ich in Quarantäne war. Ich habe ihr geschrieben, was hier seitdem so passiert ist. 

Für morgen planen wir einen relativ ruhigen Tag ein. Ohne Auto. Zu Fuß nur eben zur Apotheke, meinen Barcode dort abholen. Daneben im Geschäft nur ein paar Kleinigkeiten einkaufen. 

Dann muss ich mich etwas um den Haushalt kümmern. Dazu bin ich heute nicht mehr gekommen (die Wäsche und alles aufhängen). 

Am Donnerstag Abend habe ich noch meinen Sport durchgezogen. 

Fahrradfahren 12 Kilometer in 20:35 Minuten. Das war meine 6. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 67 gefahrene Kilometer für den Monat Dezember. Im Jahr 2021 insgesamt 2.042 Kilometer. 2. Fahrrad-Einheit im Urlaub, 24 Kilometer im Urlaub gefahren.

Nach dem Fahrradfahren ein Steppbrett- & Krafttraining über 35 Minuten. 

Steppbrett-Programm. 

-Gerade hoch und runter, mit rechts beginnend. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 1 Minute.

-Dann im Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 1 Minute.

-Nochmals gerade hoch und runter, mit links beginnend. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 1 Minute.

-Nochmals im Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 1 Minute.

-Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (1 Minute).

15 Kettlebell  Swing mit der 6 kg Kugelhantel.

Mit der 6 kg Kugelhantel einarmiges Rudern. Mit geradem Rücken vorbeugen, mit jeder Seite 10 mal. 

10 Liegestütze auf Knien, Hände auf dem Steppbrett. 

10 Ausfallschritte, mit jeder Seite 5 mal nach vorne gehen. 

10 mal die Standwaage. Mit jeder Seite 5 mal. Dabei mit den 2 kg Hanteln einmal Rudern, Ellenbogen nach oben ziehen. 

Mit dem großen Wackelkissen/Pad:

Auf den Rand stellen und 10 mal auf die Zehenspitzen hoch wippen. 

10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Wackelkissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen. 

10 Kniebeugen. Dabei die 4 kg Kugelhantel erst nach unten strecken. Beim Hochkommen Arme nach oben strecken.  

Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls. 10 mal Kreuzheben, mit den 4 kg Hanteln aufrechtes Rudern. Eine 4 kg Hantel quer zwischen die Hände nehmen. Gestreckte Arme 10 mal hoch bis zur Waagerechten/Schulterhöhe, kurz halten, wieder runtergehen. 

Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Seitheben. 

Den Body-Trainer 10 mal vor der Brust zusammen drücken (Ellenbogen seitlich in Brusthöhe). 

Auf der Matte:

30 Sek. Plank.

5 Liegestütze auf Knien. 

Auf allen Vieren (mit jeder Seite) 10 mal Kickback. Bein/Knie zum Bauch ziehen und in Hüfthöhe nach hinten strecken. 5 mal mit jeder Seite. 

10 Sit ups (mit dem kleinen Ball unter dem Rücken).

Seitstütze. Auf die Seite legen, auf dem Unterarm abstützen. Unteres Bein angewinkelt, oberes Bein gestreckt. Hoch zur Seitstütze. 10 mal halb runter gehen, wieder hoch zur geraden Linie.

Flach auf die Seite legen, beide Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben. Oberes Bein angewinkelt vorne ablegen, unteres Bein 5 mal gestreckt anheben. 

Beinheben, 15 mal. Flach auf dem Rücken liegend, mit gestreckten Beinen hoch und runter.

10 mal Flutter Kicks (jedes Bein 5 mal oben), mit gestreckten Beinen flach über dem Boden. 

Ein Bein aufstellen, das andere Bein mit dem Widerstand des Therabandes flach über dem Boden strecken, die Enden vom Band in den Händen halten. Mit jeder Seite 5 mal. 

Beine aufstellen. Seitliches Crunchen. Mit der Hand seitlich zur Ferse ziehen, mit jeder Seite 5 mal. 10 gerade Crunches, Hände Richtung Knie ziehen. 

Etwa 5 Minuten Dehnen. Insbesondere für die Beine, Oberschenkel und Fersen. Des Weiteren mit dem Katzenbuckel, Schultern kreisen usw.