So - 27-3 P
08:45

30g Buchweizen-Flakes 2
1 Banane 2
12g Walnüsse 2
1/4l Milch 2
=8

13:30

Chicken-Nuggets

350g Hühnerfilet 7
100g Zwiebel 0
20g VK-Brösel 1
4TL Olivenöl 4
-->gesamt: 12 (21 Stück), davon 2/3 gegessen: 8
Ketchup+Senf 1
-->9
1 Apfel 1
=10

15:45-16:30
45min Ergometer (Stufe 2/1 alt, 17km, 217kcal) -3

19:30

100g Tofu Rosso 6
150g Paprika 0
300g Zucchini 0
100g Mais 2
1TL Öl 1
=9

Gesamt: 27 Points (5-1 Flexipoints)
-3 Bonuspoints

Gemüse/Obst: 8/5
Milch/-produkte: 1/2