Mo - 26-3 P
10:30: aufstehen (6:00-8:00 aufgewacht und wachgelegen)
12:30: Brot m. Aufstrich + Gemüse + Ovomaltine (1.5G, 1M) 9

14:10-15:00: 50min Ergometer Stufe 2 (19.4km, 261kcal) -3
15:05: 2min Rudergerät Stufe 1(0.29km, 36 Schläge) -0

16:30: 150g Apfel + Soja-Schokopudding (1.5O, 0.5M) 5
20:15: VK-Spaghetti mit Tomatensauce + Salat m. Ei (4G) 10
20:30: Savia Exotic 2

Gesamt: 26/26 Points (22 Flexipoints)
-3 Bonuspoints

Gemüse/Obst: 7/5
Milch: 1.5/2
Wasser: 15/6

Fazit: Durchschnittlicher Tag. Mit dem Abendessen bin ich nicht zufrieden weil ich so gut wie nur KH gegessen habe (gerade dass ich ein Ei im Salat untergebracht habe), und weil ich weitergegessen habe obwohl ich satt war. Hab ich aus Angst gemacht wegen der fast ausschließlich KH später noch Hunger zu kriegen

Seifer: Der Tag war vom Sport super, und das Essen war in Ordnung. In Zukunft iss bitte abends nicht über den Hunger hinaus. Auch wenn du lieber nicht mehr so spät essen möchtest ist es besser du hörst erst mal auf und nimmst dir später im Notfall noch eine Kleinigkeit nach wenn du wirklich noch etwas willst. Du solltest das natürliche Hunger-/Sattgefühl nicht übergehen, denn genau das willst du dir ja wieder antrainieren.