Mi - 31-6 P
09:45

2x Mehrkorntoast 2
8g Becel 1
32g Toastschinken 1
1 Tomate, Gurke 0
1/4l Milch 2
Nesquik 1
_________________
Zwischensumme 7

11:00
powern 5-5-5-5-15

11:30-13:00
45min Hometrainer Stufe 2 (16.6km, ~220kcal) -3
45min Hometrainer Stufe 1 (17.9km, ~210kcal) -3
Gesamt: 90min -6

13:15

250g Magertopfen 3
250g Joghurt 1% 2.5
130g Apfel 1.5
________________
Zwischensumme 7

16:15

50g Feldsalat 0
250g Kartoffeln 2.5
_________________
Zwischensumme 2.5

17:25-17:35
10min Pilates Office-Workout -0

18:15

Walnüsse+Schinken 2

20:15

250g Zucchini 0
250g Paprika rot, gelb 0
4x Mehrkorntoast 4
100g Mozzarella light 4
40g Toastschinken 1.5
Ketchup, Senf 1
______________________
Zwischensumme 10.5

20:45

1 Haselnuss-Cappuccino 2

23:45
powern 5-5-5-5-10

GESAMT: 31 Points
-6 Bonuspoints

Obst/Gemüse: 10.5/5
Milch: 4/2
Fett: 2/2
Wasser: 12/6

Zigaretten: 0