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2016-11-13 04:04
Sa. 12. November 2016
Am Samstag fand ich es schön,

dass wir erstmal ausgeschlafen haben, mit Ruhe in den neuen Tag gestartet sind.

dass wir dann zusammen Einkaufen gefahren sind.

dass wir dabei unter anderem schöne neue Blumen für die Fensterbank in der Küche geholt haben (die alten Blumen waren inzwischen verwelkt, die mussten wir weg schmeißen).

dass ich am späten Nachmittag (ab etwa 18.35 Uhr) mein Sportprogramm wieder komplett und zügig (also ohne große Pausen) durchgezogen habe.

dass es gegen meine Schmerzen geholfen hat (zumindest ging es mir danach wieder besser).

dass wir heute Abend auf WDR die Musiksendung über die 80er Jahre geguckt haben. Die neue deutsche Welle. Das war meine Musik, diese Lieder höre ich immer wieder gerne, kenne bis heute fast alle Texte davon auswendig.

dass ich mich heute wieder an den Diät-Tag gehalten habe, also möglichst wenig Kohlenhydrate gegessen habe.

Heute Abend, nach meinem Sport, gab es Kabeljaufilet mit Gemüse (Blumenkohl, Erbsen und Möhren).

Wenn wir aus dem Geschäft (Real) rauskommen, dann ist die "Verführung" bezüglich Pommes usw. immer sehr groß. Direkt davor steht immer ein Imbisswagen mit Pommes, Currywurst usw.

Pommes liebe ich schon immer, auch schon als kleines Kind. In unserer Wohngegend waren damals 2 Geschäfte direkt nebeneinander. Eine Eisdiele und eine Pommesbude.

Die anderen Kinder liebten damals Eis. Als Kind war mir Eis immer viel zu kalt. Mein erstes Eis habe ich gegessen, als ich schon in der Schule war. Das erste Eis war Langnese Eiskonfekt (was ich ja bis heute gerne esse), was man damals im Kino immer zu Beginn des Films bekam.

Ja, aber als Kind konnte man mich mit Eis "jagen". Wenn die anderen Kinder Taschengeld für Eis bekamen (oder die Mütter uns Geld für Eis mitgegeben haben), dann gingen wir zusammen zu diesen Geschäften. Die Anderen holten sich direkt Eisbecher und setzten sich zusammen. Ich ging jedoch immer zuerst in den Schmellimbiss, holte mir eine Schale Pommes und ging damit rüber in die Eisdiele, um mich dort mit den Anderen zusammen zu setzen. Die Besitzer kannten mich schon, haben es immer so akzeptiert (dass ich die Pommes in der Eisdiele gegessen habe).

dass mein Freund heute wieder eine Schüssel mit frischem Krautsalat, also von einem Spitzkohl vorbereitet hat. Wie üblich mit Essig, Öl und Kräutern. Das schmeckt zwar vom ersten Moment an lecker, aber Tag für Tag, umso intensiver es durchgezogen ist, umso besser, umso intensiver wird der Geschmack. Das mag ich total gerne.

Unser Hausmeister kommt erst morgen Nachmittag wegen der Heizungen vorbei. Wir haben ihn auf dem Parkplatz getroffen. Wegen dem Herbst, also den vielen Blättern auf dem Parkplatz (und vor den Garagen) hatte er heute so viel zu tun, so dass er für uns heute keine Zeit mehr hatte. Morgen Nachmittag ist natürlich ein dehnbarer Begriff (er konnte keine feste Zeit nennen). Wir haben zwar nichts besonderes vor, aber dennoch doof, wenn man an einem Sonntag Nachmittag, wenn man es sich eigentlich mit Lesen bequem machen wollte, ständig auf Sprung sein muss (dass er dann jeden Moment schellen kann).

Wir haben heute nochmals alle Heizungen ausprobiert. Das laute Plätschern betrifft zwei Heizungen (also die entlüftet werden müssen). Wir haben schon darüber gesprochen, dass sie auf jeden Fall nur entlüftet werden sollen. Falls der Hausmeister sagt, dass sie ausgewechselt werden sollen (es sind noch ganz alte Modelle), dann werden wir es ablehnen. Wir wollen keine neue Baustelle in der Wohnung haben und sie funktionieren ja schließlich.

Am Mittwoch Vormittag (mein Freund hat Spätschicht) kommt die Firma vorbei, die hier im letzten Jahr (im September) die neuen Fenster eingesetzt hat. Sie wollen die Fenster, die Dichtungen (die Rahmen) überprüfen. Ich nehme mal an, dass es nur eine kleine Kontrolle sein wird, dass nichts mehr danach kommen wird (also dass nichts ausgebessert werden muss, keine neue Baustelle daraus entstehen wird).

Das Einkaufen war für mich heute ganz schrecklich. Ich hatte so heftige Schmerzen. Die Beine taten so extrem weh. Die Schmerzen zogen in beiden Beinen von den Oberschenkeln, über die Knie, die Schienbeine bis in die Fußgelenke, so dass ich nur am Humpeln war, die Füße beim Laufen nicht abrollen konnte. Das war ganz schlimm.

Beim Training am Mittwoch haben wir mehr für die Arme gemacht (er gestaltet das Training ja immer sehr Abwechslungsreich, immer mal wieder für einen anderen Muskelbereich). Egal wie müde ich bin, ich muss mein eigenes Training (mit Fahrrad, Steppbrett, Kniebeugen usw.) unbedingt wieder öfter und regelmäßiger durchziehen. Ich war so stolz, dass ich die Schmerzen weitestgehend im Griff hatte. Mit so einem heftigen Rückfall, mit so intensivem Humpeln hatte ich wirklich nicht gerechnet.

Ich muss den inneren Schweinehund demnächst unbedingt wieder regelmäßiger überwinden. Genauso wie das "tägliche Zähneputzen" und dieses Tagebuchschreiben muss ich (zumindest ein Grundprogramm) unbedingt wieder fest mit in meinen Tagesablauf einbauen. Nur am Wochenende, das reicht für meinen Körper leider absolut nicht.

Ich musste beim Einkaufen, als ich so am Humpeln war, auch an meinen Trainer denken. Er gibt sich solche Mühe mit mir und wenn ich mich an seine Vorgaben, an seinen Trainingsplan halten würde, dann würde es mir auch gut gehen, dann wäre ich auch schmerzfrei. Aber in der letzten Woche war halt (seelisch) alles etwas viel für mich, so dass ich abends immer total kaputt war (und meinen Körper, meine Muskulatur deswegen leider total vernachlässigt habe).

Ja, heute Abend habe ich mein Sportprogramm dann endlich wieder komplett durchgezogen. Danach ließen die Schmerzen dann tatsächlich wieder nach. Sie gingen zwar nicht ganz weg, aber die Intensität war danach wieder deutlich schwächer.

Zuerst wieder das Fahrradfahren, 10 Kilometer in genau 32 Minuten, normal mit etwa 18 km/h, in den Powerminuten mit etwa 22/23 km/h.

Das war meine 3. eigene Sporteinheit in diesem Monat, also 30 gefahrene Kilometer (für den Monat November).

Danach 30 Minuten lang mein "erweitertes" Steppbrett- und Konditions-Programm (wie ich es jetzt immer nenne). 14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten.

Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps.

Dann mit den 3 kg Hanteln 10 x Biceps, Handinnenflächen nach unten (langsame Bewegungen). Die Arme habe ich dabei die ganze Zeit unter Spannung gehalten. Also nicht ganz runter, bis zum "Null-Punkt", sondern kurz vor den Beinen Stop und direkt wieder hoch.

Danach "Liegestütz-Rücklings", also Liegestützte von hinten auf dem Steppbrett, 5 x runter, kurze Pause und nochmals 5 x.

Gerade Stehen und mit den 2 kg Hanteln seitliche Bewegungen, also die Arme gestreckt seitlich 10 x hoch bis in Schulterhöhe. Jeweils hoch (bis in Schulterhöhe), bis etwa zur Hälfte runter, wieder hoch bis zur Waagerechten und erst dann ganz runter. Das mit 10 Durchgängen.

Anschließend eine Minute mit der 6 kg "Kugelhantel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen.

Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen vor und zurück kreisen.

Anschließend noch rund 45 Minuten mein Trainingsprogramm zum Muskelaufbau. Etwa 35 Min. Training und rund 10 Min. Dehnen (für Schultern, Nacken sowie Beine und Fersen, einschl. Ausfallschritt auf Knien und mit den Händen neben dem vorderen Bein auf den Boden).

Heute habe ich die statischen Übungen jeweils 35 Sekunden gehalten.

35 Sek. Wandsitz, dabei die 1 kg Hantel (zwischen den Händen) mit nach vorne gestreckten Armen halten (die 5 zusätzlichen Sekunden habe ich gar nicht gemerkt).

Arme/Ellenbogen mit Body-Trimmer 10 x seitlich hochziehen.

Mit 3 kg Hanteln 10 x Kniebeugen, Arme beim Hochgehen nach oben strecken.

Mit 5 kg Hanteln 10 x Kreuzheben.

35 Sekunden Biceps (Waagerecht) halten (etwas schwerer, diese 5 zusätzlichen Sekunden, aber ich habe es trotzdem geschafft).

10 x Biceps (langsame Bewegungen).

Auf Steppbrett liegend 15 x hochdrücken (Hantelbank), unten einmal nachwippen. 10 x mit einer über/oberhalb vom Kopf arbeiten.

Mit 5 kg Kugelhantel 20 x einarmiges Rudern, also mit jeder Seite 10 x.

10 x Ausfallschritt (also mit jeder Seite 5 mal), dabei die Kugelhantel beim nach vorne gehen seitlich (runter) neben das Knie, beim nach hinten gehen hoch, also die Biceps-Bewegung.

Auf die Knie runter, auf die Fersen setzen und 10 x gerade hochkommen und wieder runter.

Runter auf die Matte. Auf alle Viere und die Knie etwas vom Boden hochdrücken, ein paar Sekunden oben halten.

35 Sek. Unterarmstütze (diese zusätzlichen 5 Sekunden fielen mir sehr schwer, die Spannung im Bauch länger zu halten).

4 richtige Liegestütze. 10 Liegestütze auf Knien.

Flach auf den Boden, auf den Bauch legen, Spannung im Körper, Oberkörper hoch und Arme 10 x aus U-Haltung nach vorne strecken.

Auf den Rücken legen, Beine aufstellen, hoch zur Brücke und 20 x Laufen, Beine dabei strecken.

Flach liegen und Beine 10 x anziehen (Knie Richtung Brust) und strecken (flach über dem Boden). Strecken und 10 x die Schere.

Beine aufstellen, 10 x gerade Crunches, Hände Richtung Knie.

Hände hinter den Kopf, 20 x Bicycle Crunches.

Auf die Seite legen (im Wechsel). 6 x Seitstütz mit Nachwippen. Also hoch, dann zur Hälfte runter und direkt wieder hoch drücken. Erst dann ganz runter.

Flach liegen (auf der Seite) und unteres Bein 10 x gestreckt hoch.

Oberes Bein 10 x gestreckt hoch (dabei so ein Rubber-Band, geschlossenes Theraband, um die Fußgelenke).

(Weiter ohne Theraband) Oberes Bein 10 x Richtung Schulter ziehen und wieder strecken.

So, das war es erstmal wieder. Der morgige Tag fängt dann wieder mit meinem Training an.

Kommentare

04:11 14.11.2016
NDW fand und finde ich auch gut. Eine echt lustige Zeit!
Good luck!
Soll der Kommentar wirklich gelöscht werden?
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2016-11-13 04:04