Do. 16. September 2021

Noch mal ein paar Sätze zum Donnerstag.

Wie schon geschrieben hat mir dieser Tag wirklich gut getan. 

Ich fand es schön, dass ich meine Cousine wieder getroffen habe. Das war ja wirklich totaler Zufall. 

Die Untersuchung habe ich ja hinter mir. Jetzt hoffe ich, dass ich die nächste Woche nichts höre, keinen Anruf bekomme. In einer Woche müsste ich dann Post mit der "Entwarnung" bekommen. 

Nach der Untersuchung war ich noch etwa eine Stunde in der Stadt. Ein schöner kleiner Bummel durch verschiedene Geschäfte. 

Das war schön, dabei konnte ich seelisch dann so richtig schön abschalten. 

Unter anderem habe ich mir noch 2 Malblöcke mit Mandala-Motiven geholt und einen Kalender mit motivierenden Sprüchen. Also bezüglich positives Denken. Das passt inzwischen so richtig gut zu mir. 

Außerdem habe ich mir ein Buch, eine Biographie geholt. Von Olivia Jones. Ein "richtiger Fan" bin ich von ihm/ihr nicht, aber sein Selbstbewusstsein hätte ich gerne. 

Ich finde es toll, wenn Menschen es schaffen, ihr Leben so durchzuziehen, wie sie es wollen. Wie es ihnen gefällt. 

Schon alleine für so eine Motivation lese ich auch solche Bücher. Wie andere ihr Leben gemeistert haben. Er/sie ist ja auch mein Jahrgang 1969. Also zeitlich viele Parallelen, wobei mein Leben, unter der "Kontrolle" meiner Mutter, ja viel ruhiger verlaufen ist. 

Mein "jetziges" Leben, etwas Selbstbewusster (zumindest selbstbewusster als früher) und positiv denkend fing ja schubweise erst mit Anfang/Mitte 40 an. 

Bis 45 Jahren musste ich noch "gehorchen", wenn meine Mutter was gesagt hat. Sonst gab es mächtig Ärger, was ich immer vermeiden wollte. 

Erst mit 45 Jahren habe ich zum ersten Mal zu ihr Nein gesagt, habe ich mich zum ersten Mal in meinem Leben bei ihr durchgesetzt. Etwas anders gemacht, als sie es wollte. 

Zuerst gab es deswegen Ärger, aber umso öfter ich es gemacht habe, umso mehr hat sie sich dann daran gewöhnt. Wobei richtig "gewöhnt" hat sie sich daran bis zu ihrem Tod (als ich 47 Jahre war) nicht mehr. 

Aber umso interessanter finde ich es, wie andere es geschafft haben, ihr Leben so zu leben, wie sie es möchten. Und gerade Olivia Jones ist dabei ja ein extremes Beispiel. 

Ab morgen will ich mich essensmäßig etwas umstellen. Ich muss mein Gewicht wieder in den Griff bekommen. Ich habe in letzter Zeit zuviel gesündigt. Keine pure Schokolade, aber mal hier etwas (Stück Kuchen, Schoko-Pudding), mal da etwas (Pommes usw.). 

Ich merke es langsam an den Hosen, die enger werden. Eine schöne Jeans passt leider schon nicht mehr.

Ja, jetzt wird es Zeit, die Reißleine zu ziehen. 

Ich trinke beim Sport immer so einen Eiweißdrink. So ein Pulver, das man eigentlich mit Milch trinkt. Weil ich pure Milch nicht vertrage, trinke ich es immer mit Wasser.

Beim Sport mache ich in einer Flasche immer einen Shake. Also kräftig schütteln. 

Aber man kann es auch so trinken (im Glas mit umrühren). Das habe ich heute Abend ausprobiert. 

Ich esse sehr viel Brot. Das will ich jetzt drastisch einschränken, stattdessen so einen Drink, so ein Glas trinken. 

Jeden Tag 2 bis 3 Scheiben, abends zum Teil noch ein bis zwei Brötchen (das ist unterschiedlich). Immer mit Butter und Wurst drauf (Geflügel-Fleischwurst). 

Das will ich ab sofort auf eine Scheibe am Tag, morgens zum Frühstück reduzieren. Die übrigen Scheiben mit dem Drink ersetzen. 

Mal sehen, ob das klappt, also ob es was bewirkt. Dieser Eiweißdrink ist ja auch als Diät-Drink geeignet. Steht so in der Beschreibung. 

Die Gewerkschaft der Bahn-Mitarbeiter hat sich jetzt ja mit der Bahn geeignet. Sie bekommen neue Tarifverträge. 

Ich dachte, jetzt würde Ruhe einkehren.

Stattdessen meldet sich jetzt die andere Gewerkschaft zu Wort. Irgendwie war damit ja zu rechnen.

Mal sehen, im nächsten Jahr ändert sich bei mir was, also bei meinen Bussen, bei meiner Arbeitsstrecke meine ich.

Mein ehemaliger Schulkollege ist hier in dem Ausschuss für den Nahverkehr. Er hat es mir schon geschrieben.

Ab Sommer 2022 wird für meine Arbeitsstrecke ein neuer Bus eingesetzt. Ein SB, ein Schnellbuss. Ich werde mich dann mal erkundigen. Dieser Schnellbus hält nicht überall, fährt ein Stück über die Autobahn. Je nachdem, wie schnell er ist (auf dieser Strecke), vielleicht kommt er für mich in Frage.

Also auch, je nachdem, wie oft er in der Stunde fährt. Nur einmal stündlich ist mir auf Dauer zu wenig. Dann wieder nur als Ersatz bzw. Notlösung. 

Aber sollte er öfters fahren und nur wenige Minuten länger als der Zug unterwegs sein, dann wäre es für mich eine Möglichkeit. Dann wäre ich nicht mehr auf den Zug angewiesen.

Aber das wird sich erst im nächsten Sommer, mit dem neuen Fahrplan entscheiden. 

Heute war ich sehr fleißig. Als ich wieder nach Hause kam, habe ich erst etwas geschlafen. Auch das gehört zu einem schönen Urlaubstag dazu.

Dann habe ich mich um den Haushalt gekümmert (Küche und Wäsche, alles aufhängen).

Ja, und nach getaner Arbeit habe ich noch meinen Sport durchgezogen.

Fahrradfahren 14 Kilometer in 24:45 Minuten. Das war meine 13. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 168 gefahrene Kilometer für den Monat September. Im Jahr 2021 insgesamt 1.594 Kilometer.

Nach dem Fahrradfahren ein Steppbrett- & Krafttraining über 30 Minuten. 

Steppbrett-Programm. 

Gerade hoch und runter. Erst mit rechts beginnend hoch und runter, dann mit links beginnen hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. Mit jeder Seite 1 Minute.

Dann im Wechsel (mit rechts hoch, mit links hoch), unten nur steppen. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen. 2 x 1 Minute.

15 Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.

Dann vorne hoch kicken, mit einem Bein - im Wechsel - auf das Steppbrett, das andere Knie vorne hoch Richtung Bauch ziehen, dabei mit den 2 kg Hanteln Bizeps-Curls (1 Minute).

Gerade davor stehen. Diagonal hoch, mit Fuß oben stehen bleiben. Mit dem anderen Fuß 2 mal hoch ziehen, unten nur auftippen. Dann Wechsel anderen Fuß hoch. Dabei mit den 2 kg Hanteln im Wechsel Hammer-Curls (für 1 Minute).

15 Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.

12 Liegestütze auf Knien, Hände auf dem Steppbrett. 

Auf den Rand vom Kissen stellen und 10 mal mit den Füßen nach oben wippen. 

Auf dem kleinen Wackelkissen/Pad:

10 seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen. 

Auf dem großen Wackelkissen/Pad:

10 Kniebeugen. Dabei die 4 kg Kugelhantel vor der Brust halten. Beim Hochkommen Arme 5 mal (in Schulterhöhe) nach vorne strecken und 5 mal nach oben strecken.  

Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls. 

Gerade vorbeugen und mit den 4 kg Hanteln 10 mal Rudern, Ellenbogen nach hinten/oben ziehen. 

Mit dem Body-Trainer (Ellenbogen seitlich in Brusthöhe) Hände vor der Brust 10 mal zusammen drücken.

Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Seitheben, oben die Unterarme nach oben (Richtung Decke) drehen. 

Auf der Matte:

30 Sek. Plank.

5 Liegestütze auf Knien.

Auf allen Vieren (mit jeder Seite) 10 mal Kickback. 

Bein/Knie zum Bauch ziehen und in Hüfthöhe nach hinten strecken. 10 mal mit jeder Seite. 

10 Sit ups (mit dem kleinen Ball unter dem Rücken).

Flach auf die Seite legen, beide Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt anheben.

Beinheben, 12 mal. Flach auf dem Rücken liegend, mit gestreckten Beinen hoch und runter.

20 mal Flutter Kicks (jedes Bein 10 mal oben), mit gestreckten Beinen flach über dem Boden. 

Beine aufstellen. 10 mal Crunches, Hände Richtung Knie. 

Seitliches Crunchen. Mit der Hand (jede Seite 10 mal) seitlich zur Ferse ziehen.

Etwa 5 Minuten Dehnen. Insbesondere für die Beine, Oberschenkel und Fersen. Des Weiteren mit dem Katzenbuckel, Schultern kreisen usw.